Pashimottanasana nima
Pashimottanasana So’zma-so’z “g’arbning shiddatli cho’zilishi” deb tarjima qilingan Pashimottanasana chalg’igan ongni tinchlantirishga yordam beradi.
Shuningdek biling: Paschimottanasana, orqaga cho’zilgan holat, o’tirgan holda oldinga egilish pozasi, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- Xodimlar pozitsiyasidan – Dandasana qo’llarini to’g’ridan-to’g’ri yon tomonlarga va boshingizga ko’taring.
- Nafas oling va umurtqa pog’onasini uzoqroq torting.
- Nafas olayotganda, kestirib, oldinga chiqishni boshlang.
- Har bir nafas olayotganda, umurtqa pog’onasini cho’zing va har bir nafas chiqarishda oldinga burilishga bir oz ko’proq keling.
- Bo’yinni umurtqa pog’onasining tabiiy kengaytmasini saqlang.
- Orqa tomonni aylantirmang.
- Qaysi biriga yeta olsangiz, to‘piq yoki boldirdan ushlang.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- 1 dan 5 daqiqagacha istalgan joyda pozada qoling.
- Yuqoriga ko’tarilish uchun qo’llarni bo’shating, tirsaklarni to’g’rilang va torsoni sonlardan uzoqroqqa ko’taring. nhale va dum suyagini pastga va tos suyagiga tortib, qorin bo’shlig’i mushaklarini jalb qilish orqali torsonni tekis orqaga ko’taring.
Video darslik
Pashimottanasananing foydalari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- Miyani tinchlantiradi va stress va engil depressiyadan xalos bo’lishga yordam beradi.
- Orqa miya, elka va son suyaklarini cho’zadi.
- Jigar, buyraklar, tuxumdonlar va bachadonni rag’batlantiradi.
- Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
- Menopauza va hayz davridagi noqulaylik alomatlarini bartaraf etishga yordam beradi.
- Bosh og’rig’i va tashvishlarni engillashtiradi va charchoqni kamaytiradi.
- Yuqori qon bosimi, bepushtlik, uyqusizlik va sinusitda yordam beradi.
- An’anaviy matnlarda aytilishicha, Pashimottanasana ishtahani oshiradi, semirishni kamaytiradi va kasalliklarni davolaydi.
Paschimottanasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Astma va diareya bilan og’rigan odamlar uchun emas.
- Orqa jarohati: bu pozani faqat tajribali o’qituvchi nazorati ostida bajaring.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Pashimottanasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
