Paschimottanasana ni nini
Paschimottanasana Kwa tafsiri halisi kama “eneo kali la magharibi,” Paschimottanasana inaweza kusaidia akili iliyokengeushwa kutuliza.
Pia Jua kama: Paschimottanasana, Mkao wa Kunyoosha Nyuma, pozi la kujipinda lililoketi mbele, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Kutoka kwa Wafanyikazi Pose – Dandasana kuleta mikono moja kwa moja kwa pande na juu juu ya kichwa chako.
- Vuta pumzi na chora mgongo kwa muda mrefu.
- Unapopumua, anza kuja mbele, ukining’inia kwenye viuno.
- Katika kila kuvuta pumzi, panua mgongo na kwenye kila exhale kuja kidogo zaidi kwenye bend ya mbele.
- Weka shingo ugani wa asili wa mgongo.
- Usizungushe nyuma.
- Shikilia vifundo vya miguu au shins, chochote unachoweza kufikia.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Kaa katika pozi popote kuanzia dakika 1 hadi 5.
- Ili kuja juu, toa mikono, nyoosha viwiko na uinue torso kutoka kwa mapaja. inhale na kuinua kiwiliwili juu katika mgongo bapa kwa kuvuta mkia chini na kwenye pelvis na kushirikisha misuli ya tumbo.
Mafunzo ya Video
Faida za Paschimottanasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Hutuliza ubongo na husaidia kupunguza msongo wa mawazo na mfadhaiko mdogo.
- Inanyoosha mgongo, mabega na nyundo.
- Inasisimua ini, figo, ovari, na uterasi.
- Inaboresha digestion.
- Husaidia kuondoa dalili za kukoma hedhi na usumbufu wa hedhi.
- Hutuliza maumivu ya kichwa na wasiwasi na kupunguza uchovu.
- Msaada katika shinikizo la damu, utasa, usingizi, na sinusitis.
- Maandishi ya jadi yanasema kwamba Paschimottanasana huongeza hamu ya kula, hupunguza unene, na huponya magonjwa.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Paschimottanasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Sio kwa watu ambao wana shida ya pumu na kuhara.
- Jeraha la mgongo: Fanya pozi hili chini ya usimamizi wa mwalimu mwenye uzoefu.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Paschimottanasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia kuboresha afya kwa ujumla.
