Paschimottanasana là gì
Paschimottanasana Được dịch theo nghĩa đen là “căng thẳng về phía tây”, Paschimottanasana có thể giúp đầu óc bị phân tâm được thư giãn.
Cũng được biết đến như: Paschimottanasana, Tư thế duỗi lưng, tư thế gập người về phía trước, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Cách bắt đầu Asana này
- Từ Tư thế Nhân viên – Dandasana đưa hai tay thẳng ra hai bên và lên trên đầu của bạn.
- Hít vào và kéo dài cột sống lên.
- Khi bạn thở ra, bắt đầu cúi người về phía trước, xoay người bằng hông.
- Trong mỗi lần hít vào, hãy mở rộng cột sống và mỗi lần thở ra, hãy kéo dài thêm một chút về phía trước.
- Giữ cho cổ là phần kéo dài tự nhiên của cột sống.
- Không vòng ra sau.
- Nắm lấy mắt cá chân hoặc ống chân, tùy theo bất kỳ vị trí nào bạn có thể với được.
Cách kết thúc Asana này
- Giữ nguyên tư thế từ 1 đến 5 phút.
- Để đi lên, thả hai tay, duỗi thẳng khuỷu tay và nâng thân khỏi đùi. Nhọn và nâng thân lên theo tư thế bằng phẳng bằng cách kéo xương cụt xuống và vào khung chậu và tác động vào cơ bụng.
Video hướng dẫn
Lợi ích của Paschimottanasana
Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây(YR/1)
- Làm dịu não và giúp giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ.
- Kéo giãn cột sống, vai và gân kheo.
- Kích thích gan, thận, buồng trứng và tử cung.
- Cải thiện tiêu hóa.
- Giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh và kinh nguyệt.
- Làm dịu đau đầu và lo lắng và giảm mệt mỏi.
- Hỗ trợ chữa bệnh cao huyết áp, vô sinh, mất ngủ, viêm xoang.
- Các văn bản truyền thống nói rằng Paschimottanasana làm tăng cảm giác thèm ăn, giảm béo phì và chữa bệnh.
Thận trọng trước khi thực hiện Paschimottanasana
Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây(YR/2)
- Không dành cho những người bị hen suyễn và tiêu chảy.
- Chấn thương lưng: Chỉ thực hiện tư thế này dưới sự giám sát của giáo viên có kinh nghiệm.
Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.
Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga
Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.
- Yoga tiền cổ điển
- Yoga cổ điển
- Bài Yoga cổ điển
- Yoga hiện đại
Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.
Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.
BẢN TÓM TẮT
Paschimottanasana giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.
