Paschimottanasana çi ye
Paschimottanasana Bi rastî wekî “rêveberiya tund a rojava” tê wergerandin, Paschimottanasana dikare arîkariya hişê dilşewat bike.
Wekî din jî dizanin: Paschimottanasana, pozîsyona paşvekêşanê, pozîsyona bendavê rûniştî, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Meriv çawa vê Asana dest pê dike
- Ji Staff Pose – Dandasana çekan rasterast derxînin aliyan û bi ser serê xwe de hilînin.
- Bêhna xwe bidin û stûyê dirêj dirêj bikin.
- Gava ku hûn xwe derdixin, dest pê bikin ku werin pêş, bi lingan ve girêdayî bin.
- Li ser her nefesê, stûnê dirêj bikin û li ser her hilkişînê hinekî pêşdetir biçin berika pêş.
- Stûyê dirêjkirina xwezayî ya stûyê biparêzin.
- Pişta xwe dor nekin.
- Kîjan ku hûn dikarin xwe bigihînin lingên an çîpên xwe bigirin.
Meriv çawa vê Asana biqedîne
- Ji 1 heta 5 hûrdeman li her deverê di pozê de bimînin.
- Ji bo ku werin jor, destan berdin, milan rast bikin û torso ji ran rakin. nhale û bi kêşana dûvikê berjêr û nav pelvîk û tevlêkirina masûlkeyên zikê, torso hilkişîne jor li piştek daîre.
Vîdyo Tutorial
Feydeyên Paschimottanasana
Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)
- Mejî aram dike û ji stresê û depresyona sivik re dibe alîkar.
- Pîs, mil û çîpên xwe dirêj dike.
- Kezeb, gurçik, hêk û uterus teşwîq dike.
- Digestiyê çêtir dike.
- Alîkarî ji nîşanên menopause û nerehetiya menstrual dike.
- Serêş û fikaran sivik dike û westandinê kêm dike.
- Alîkariya tansiyona bilind, nefermî, bêxewî û sinusît dike.
- Nivîsarên kevneşopî dibêjin ku Paschimottanasana xwarinê zêde dike, qelewiyê kêm dike û nexweşiyan derman dike.
Berî kirina Paschimottanasana tedbîr bêne girtin
Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)
- Ne ji bo kesên ku pirsgirêka astma û îshal heye.
- Birîna piştê: Tenê vê pozê di bin çavdêriya mamosteyek pispor de pêk bînin.
Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga
Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.
- Yoga Pre Classical
- Yoga Klasîk
- Post Yoga Klasîk
- Yoga Modern
Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.
Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.
BERHEVKIRINÎ
Paschimottanasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de alîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî çêtir dike.
