PaschimottanASANA, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ

Pachimottanasana ဆိုတာ ဘာလဲ။

Pachimottanasana Paschimottanasana သည် “ပြင်းထန်သောအနောက်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း” ဟုစာသားအတိုင်းပြန်ဆိုပါက အာရုံပျံ့လွင့်နေသောစိတ်ကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: ပဿီမောတနာသန၊ နောက်သို့ဆန့်သော ကိုယ်ဟန်၊ ရှေ့သို့ကွေးသော ကိုယ်ဟန်၊ ပါရက္ခိမ ဥတ္တန် အာသန၊

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• Staff Pose မှ – Dandasana သည် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခေါင်းအပေါ်သို့ ပင့်တင်ပါ။
• ရှူသွင်းပြီး ကျောရိုးကို ရှည်အောင်ဆွဲပါ။
• ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် တင်ပါးကို ပင့်ကာ ရှေ့သို့ တိုးလာသည်။
• ရှူသွင်းလိုက်တိုင်း ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်တိုင်း ရှေ့ဘက်အကွေးသို့ အနည်းငယ်ပိုထွက်လာသည်။
• လည်ပင်းကို ကျောရိုးရဲ့ သဘာဝအတိုင်း တိုးချဲ့ထားပါ။
• နောက်ကြောင်းပြန်မလှည့်ပါနဲ့။
• ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် မျက်စေ့များကို ကိုင်၍ လက်လှမ်းမှီသမျှကို ကိုင်ပါ။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• ၁ မိနစ်မှ ၅ မိနစ်အတွင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတိုင်းနေပါ။
• တက်လာရန် လက်များကို လွှတ်ပါ၊ တံတောင်ဆစ်များကို ဖြောင့်တန်းကာ ပေါင်မှ ခွာထုတ်ပါ။ အမြီးရိုးကို အောက်သို့ဆွဲချကာ တင်ပါးဆုံတွင်းသို့ ဆွဲထုတ်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ကျောကုန်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

Paschimottanasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. ဦးနှောက်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေသည်။
2. ကျောရိုး၊ ပခုံးနှင့် တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်သည်။
3. အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ သားဥအိမ်နှင့် သားအိမ်တို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
4. အစာခြေစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်။
5. မီးယပ်သွေးဆုံးခြင်း နှင့် ရာသီမသက်မသာ လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။
6. ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
7. သွေးတိုးခြင်း၊ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် sinusitis တို့တွင် ကူညီပေးသည်။
8. Paschimottanasana သည် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေပြီး အဝလွန်ခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး ရောဂါများကို ပျောက်ကင်းစေသည်ဟု ရိုးရာစာများတွင် ဆိုထားသည်။

Paschimottanasana မပြုလုပ်မီသတိထားပါ။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. ပန်းနာရင်ကျပ်နဲ့ ဝမ်းလျှောတဲ့ ပြဿနာရှိသူတွေအတွက်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။
2. နောက်ကျောဒဏ်ရာ- အတွေ့အကြုံရှိ ဆရာတစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ ဤကိုယ်ဟန်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Paschimottanasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။