Paschimottanasana ، مزایا و اقدامات احتیاطی آن چیست

Paschimottanasana چیست؟

پاشیموتاناسانا Paschimottanasana که به معنای واقعی کلمه به عنوان “کشش شدید غرب” ترجمه می شود، می تواند به یک ذهن پریشان کمک کند تا آرام شود.

همچنین به عنوان: Paschimottanasana، حالت کششی پشت، حالت خم شدن به جلو نشسته، Pashchim Uttan Asan، Pashchima Uttana Asana، Paschimottana، Paschimottana، Pashchimottanasana

چگونه این آسانا را شروع کنیم

• از حالت Staff Pose – Dandasana بازوها را مستقیماً به طرفین بیرون بیاورید و بالای سر خود بالا بیاورید.
• دم بکشید و ستون فقرات را بلند بکشید.
• همانطور که بازدم می کنید، شروع به جلو آمدن کنید و به باسن لولا کنید.
• در هر دم، ستون فقرات را دراز کنید و در هر بازدم کمی جلوتر به سمت خم شدن به جلو بیایید.
• گردن را در امتداد طبیعی ستون فقرات نگه دارید.
• پشت را گرد نکنید.
• مچ پا یا ساق پا را به هرکدام که می توانید برسید بگیرید.

چگونه به این آسانا پایان دهیم

• از 1 تا 5 دقیقه در این حالت بمانید.
• برای بالا آمدن، دست ها را رها کنید، آرنج ها را صاف کنید و بالاتنه را از ران ها دور کنید. با کشیدن استخوان دنبالچه به سمت پایین و به داخل لگن و درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را در پشت صاف بالا ببرید.

آموزش تصویری

فواید پاشیموتاناسانا

طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است^(YR/1)

1. مغز را آرام می کند و به کاهش استرس و افسردگی خفیف کمک می کند.
2. ستون فقرات، شانه ها و همسترینگ را کش می دهد.
3. کبد، کلیه ها، تخمدان ها و رحم را تحریک می کند.
4. هضم غذا را بهبود می بخشد.
5. به تسکین علائم یائسگی و ناراحتی های قاعدگی کمک می کند.
6. سردرد و اضطراب را تسکین می دهد و خستگی را کاهش می دهد.
7. کمک به فشار خون بالا، ناباروری، بی خوابی و سینوزیت.
8. متون سنتی می گویند که Paschimottanasana باعث افزایش اشتها، کاهش چاقی و درمان بیماری ها می شود.

احتیاط هایی که باید قبل از انجام Paschimottanasana انجام شود

طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود^(YR/2)

1. نه برای افرادی که مشکل آسم و اسهال دارند.
2. آسیب کمر: این حالت را فقط زیر نظر یک معلم مجرب انجام دهید.

بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.

تاریخچه و پایگاه علمی یوگا

به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.

• یوگا پیش کلاسیک
• یوگا کلاسیک
• پس از یوگا کلاسیک
• یوگای مدرن

یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.

یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.

خلاصه
Paschimottanasana در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.