के हो पश्चिमोत्तनासन
पश्चिमोत्तनासन शाब्दिक रूपमा “पश्चिमको तीव्र स्ट्रेच” को रूपमा अनुवाद गरिएको, पश्चिमोत्तनासनले विचलित दिमागलाई आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: पश्चिमोत्तनासन, पछाडि तन्काउने आसन, अगाडि झुकेको आसन, पश्चिम उत्तान आसन, पश्चिम उत्तान आसन, पश्चिमोत्तना, पश्चिमोत्तना, पश्चिमोत्तनासन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- स्टाफ पोजबाट – डन्डासनाले हातहरूलाई सीधा बाहिर तिर र आफ्नो टाउको माथि ल्याउनुहोस्।
- सास लिनुहोस् र मेरुदण्डलाई लामो तान्नुहोस्।
- जब तपाईं सास छोड्नुहुन्छ, अगाडि आउन सुरु गर्नुहोस्, कम्मरमा झुन्ड्याउनुहोस्।
- प्रत्येक सास लिँदा, मेरुदण्ड विस्तार गर्नुहोस् र प्रत्येक सास फेर्ने क्रममा अगाडिको मोडमा अलि अगाडि आउनुहोस्।
- घाँटीलाई मेरुदण्डको प्राकृतिक विस्तार राख्नुहोस्।
- पछाडि गोल नगर्नुहोस्।
- खुट्टा वा पिन्डलहरू समात्नुहोस्, जुन तपाईं पुग्न सक्नुहुन्छ।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- १ देखि ५ मिनेटसम्म पोजमा रहनुहोस्।
- माथि आउनको लागि, हातहरू छोड्नुहोस्, कुहिनो सीधा गर्नुहोस् र धड़लाई तिघ्राबाट टाढा लैजानुहोस्, सास लिनुहोस् र पुच्छरको हड्डी तल र श्रोणिमा तानेर पेटको मांसपेशीहरू संलग्न गरेर फ्ल्याट ब्याकमा धड़लाई माथि उठाउनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
पश्चिमोत्तनासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- मस्तिष्कलाई शान्त पार्छ र तनाव र हल्का अवसादलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- मेरुदण्ड, काँध र ह्यामस्ट्रिङहरू तन्काउँछ।
- कलेजो, मृगौला, अंडाशय र पाठेघरलाई उत्तेजित गर्छ।
- पाचन सुधार गर्छ।
- रजोनिवृत्ति र महिनावारी असुविधाको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- टाउको दुखाइ र चिन्ता कम गर्छ र थकान कम गर्छ।
- उच्च रक्तचाप, बाँझोपन, अनिद्रा, र साइनसाइटिसमा मद्दत गर्नुहोस्।
- परम्परागत ग्रन्थहरूमा भनिएको छ कि पश्चिमोत्तनासनले भोक बढाउँछ, मोटोपना घटाउँछ र रोगहरू निको पार्छ।
पश्चिमोत्तनासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- दम र पखालाको समस्या भएका मानिसहरूका लागि होइन।
- पछाडिको चोट: अनुभवी शिक्षकको निरीक्षणमा मात्र यो मुद्रा प्रदर्शन गर्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
पश्चिमोत्तनासनले मांसपेशीको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्छ।
