Paripurna Navasana Baxmayaraq ki, bu asana yerdə edilir, lakin əslində bu, çətin bir tarazlıq pozasıdır (tarazlıq ombanızdadır).
- Tam duruş qayığa bənzəyir və siz qayıq kimi tarazlaşdığınız üçün suda tarazlıq yaradır.
Kimi də bilin: Tam Qayıq Duruşu, Purna Nauka, Noka, Asan Nav Asana, Qayıq Pozu
Bu Asana necə başlamaq olar
- Dandasanada oturmağa başlayın.
- 2-3 dərin nəfəs alın və dizləri bükərək və düz onurğa ilə ayaqları qaldırmağa başlayın.
- Qollarınızı üfüqi şəkildə uzatın və uzatın.
- Dizlər əllərə toxunmağa başlayana qədər ayaqları qaldırın.
- Özünüzü sabitləyin və ayaqları düzəldin.
- Normal nəfəs alarkən özünüzü rahat hiss edənə qədər bu mövqeyi saxlayın.
- Beldə anormal ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın.
Bu Asananı necə bitirmək olar
- Ayaqlarınızla yerə toxunmaq üçün ayaqlarınızı bükün.
- Ayaqları düzəldin və rahatlayın.
Video Dərslik
Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır(YR/1)
- Qarın, omba əzələləri və onurğanın gücünü artırır.
- Böyrək, qalxanabənzər vəzi və bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar üçün faydalar.
- Stressdən azad olun.
- Həzm gücünü artırın.
Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir(YR/2)
- Astma
- İshal
- Baş ağrısı
- Ürək Problemləri
- Yuxusuzluq
- Aşağı qan təzyiqi
- Menstruasiya
- Hamiləlik
Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Yoqanın tarixi və elmi əsasları
Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.
- Klassik öncəsi Yoga
- Klassik Yoqa
- Post Klassik Yoga
- Müasir Yoga
Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.
Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.
XÜLASƏ
Paripurna Navasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
