Paripurna Navasana Bu asana yerde yapılmasına rağmen, aslında zorlu bir dengeleme pozudur (denge kalçanızdadır).
- Duruşun tamamı bir tekneye benziyor ve siz bir tekne gibi dengede olduğunuz için suda dengeler.
Olarak da bilinir: Tam Tekne Duruşu, Purna Nauka, Noka, Asan Nav Asana, Tekne Duruşu
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Dandasana’da oturmakla başlayın.
- 2-3 derin nefes alın ve dizleriniz bükülü ve omurganız düz olacak şekilde bacaklarınızı kaldırmaya başlayın.
- Kolları yatay olarak uzatın ve uzatın.
- Dizler ellere değmeye başlayana kadar bacaklarınızı kaldırın.
- Kendinizi sabitleyin ve bacakları düzleştirin.
- Normal nefes alırken rahat hissedene kadar bu pozisyonu koruyun.
- Alt sırtta anormal bir ağrı hissederseniz uygulamayı durdurun.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Bacakları yere ayaklarınızla değecek şekilde bükün.
- Bacakları düzleştirin ve rahatlayın.
Video öğretici
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Karın, kalça kasları ve Omurganın gücünü arttırır.
- Böbrekler, tiroid ve bağırsaklarla ilgili hastalıkları olan kişiler için faydalar.
- Stresi azaltın.
- Sindirim gücünü artırın.
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Astım
- İshal
- Baş ağrısı
- Kalp sorunları
- Uykusuzluk hastalığı
- Düşük kan basıncı
- Adet
- Gebelik
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Paripurna Navasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.
