პარიპურნა ნავასანა მართალია, ეს ასანა კეთდება იატაკზე, მაგრამ სინამდვილეში ეს რთული დასაბალანსებელი პოზაა (ბალანსი თქვენს დუნდულებზეა).
- სრული პოზა ნავს ჰგავს და რადგან თქვენ ბალანსირებთ, როგორც ნავი ბალანსობს წყალში.
Ასევე ცნობილი როგორც: ნავის სრული პოზა, პურნა ნაუკა, ნოკა, ასან ნავ ასანა, ნავის პოზა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაიწყეთ დანდასანაში ჯდომით.
- ჩაისუნთქეთ 2-3 ღრმად და დაიწყეთ ფეხების აწევა მუხლებზე მოხრილი და სწორი ხერხემალი.
- დაჭიმეთ და გაშალეთ ხელები ჰორიზონტალურად.
- ასწიეთ ფეხები მანამ, სანამ მუხლები არ დაიწყებენ ხელებთან შეხებას.
- გააჩერეთ თავი და გაასწორეთ ფეხები.
- შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია მანამ, სანამ ნორმალურად სუნთქვისას თავს კომფორტულად იგრძნობთ.
- შეწყვიტე ვარჯიში, თუ გრძნობთ პათოლოგიურ ტკივილს წელის არეში.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- მოხარეთ ფეხები ისე, რომ ფეხით შეეხოთ იატაკს.
- გაასწორეთ ფეხები და დაისვენეთ.
ვიდეო გაკვეთილი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ზრდის მუცლის, ბარძაყის კუნთების და ხერხემლის სიძლიერეს.
- სარგებელი თირკმელების, ფარისებრი ჯირკვლისა და ნაწლავების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
- Სტრესის მოხსნა.
- გაზარდეთ საჭმლის მონელების ძალა.
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- ასთმა
- დიარეა
- თავის ტკივილი
- გულის პრობლემები
- უძილობა
- დაბალი წნევა
- მენსტრუაცია
- ორსულობა
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
Paripurna Navasana ეხმარება გაზარდოს კუნთების მოქნილობა, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
