Paripurna Navasana Le hoja asana ena e etsoa fatše, empa ha e le hantle ke mokhoa o thata oa ho leka-lekanya (tekanyo e holim’a marako a hau).
- Boemo bo feletseng bo shebahala joaloka sekepe, ‘me kaha u leka-lekanya joaloka seketsoana se leka-lekaneng ka metsing.
Hape Tseba joalo ka: Full Boat Posture, Purna Nauka, Noka, Asan Nav Asana, Boat Pose
Mokhoa oa ho qala Asana ena
- Qala ho lula Dandasana.
- Nka 2-3 phefumoloho e tebileng ‘me u qale ho phahamisa maoto ka mangole a khumamang le mokokotlo o otlolohileng.
- Otlolla ‘me u atolose matsoho a tšekaletseng.
- Phahamisa maoto ho fihlela mangole a qala ho tšoara matsoho.
- Iketsetse ‘me u otlolle maoto.
- Boloka boemo bona ho fihlela u ikutloa u phutholohile ha u ntse u hema ka tsela e tloaelehileng.
- Emisa mokhoa ona haeba u utloa bohloko bo sa tloaelehang karolong e ka tlaase ea mokokotlo.
Mokhoa oa ho felisa Asana ena
- Koba maoto e le hore u ame fatše ka maoto.
- Otlolla maoto mme o phomole.
Thuto ea Video
Ho latela lipatlisiso, Asana ena e thusa joalo ka ha ho hlalositsoe ka tlase(YR/1)
- E eketsa matla a mpa, mesifa ea noka le mokokotlo.
- Melemo bakeng sa batho ba nang le mafu a amanang le liphio, thyroid & mala.
- Fokotsa khatello ea maikutlo.
- Eketsa matla a tshilo ya dijo.
Joalo ka liphuputso tse ‘maloa tsa mahlale, ho hlokahala mehato ea ho itšireletsa mafung a boletsoeng ka tlase(YR/2)
- Asma
- Letšollo
- Hlooho e opang
- Mathata a Pelo
- Ho hlobaela
- Khatello e tlase ea mali
- Ho ilela khoeli
- Boimana
Kahoo, buisana le ngaka ea hau haeba u na le bothata leha e le bofe bo boletsoeng ka holimo.
Histroy le setsi sa saense sa Yoga
Ka lebaka la ho fetisoa ka molomo ha mangolo a halalelang le sephiri sa lithuto tsa eona, nako e fetileng ea yoga e tletse liphiri le pherekano. Lingoliloeng tsa pele tsa yoga li ne li rekotoa makhasing a pshatlehang a palema. Kahoo e ne e senyeha habonolo, ea senyeha kapa ea lahleha. Tšimoloho ea Yoga e kanna ea ba teng ka lilemo tse fetang 5,000. Leha ho le joalo, litsebi tse ling li lumela hore e ka ba lilemo tse 10,000. Nalane e telele le e khanyang ea Yoga e ka aroloa ka linako tse ‘ne tse ikhethileng tsa kholo, boikoetliso le boqapi.
- Pele ho Classical Yoga
- Yoga ea khale
- Ka mor’a Classical Yoga
- Yoga ea kajeno
Yoga ke saense ea kelello e nang le maikutlo a filosofi. Patanjali o qala mokhoa oa hae oa Yoga ka ho laela hore kelello e laoloe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ha e kenelle ka har’a metheo ea kelello ea tlhoko ea ho laola kelello ea motho, e fumanehang Samkhya le Vedanta. Yoga, o tsoela pele, ke taolo ea kelello, tšitiso ea lintho tse nahanang. Yoga ke saense e ipapisitseng le boiphihlelo ba motho. Molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa oa yoga ke hore e re thusa ho boloka boemo bo botle ba ‘mele le kelello.
Yoga e ka thusa ho fokotsa botsofali. Ho tloha ha botsofali bo qala haholo ka ho itlosa bolutu kapa ho intša chefo. Kahoo, re ka fokotsa haholo ts’ebetso ea ho senyeha ha lisele ka ho boloka ‘mele o hloekile, o tenyetseha le o tlotsitsoe hantle. Li-Yogasana, pranayama, le ho thuisa kaofela li tlameha ho kopanngoa ho fumana melemo e felletseng ea yoga.
KAKARETSO
Paripurna Navasana e thusa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa, ho ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, ho fokotsa khatello ea kelello, hammoho le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
