რა არის პურნა სალაბჰასანა
პურნა სალაბჰასანა პურნა-სალაბასანა არის კობრას პოზის საპირისპირო პოზა, რომელიც ხერხემალს უკან გადახრით აძლევს.
- გარკვეული ასანას მნიშვნელობები მაქსიმალურია, როდესაც კეთდება ერთმანეთის მიყოლებით. კობრას პოზა ააქტიურებს ზედა ზონას, ხოლო კალია ააქტიურებს სხეულის ქვედა წელის არეს. ასე რომ, ეს ასანა იძლევა მაქსიმალურ სარგებელს კობრას პოზის შემდეგ.
Ასევე ცნობილი როგორც: კალიის სრული პოზა/ პოზა, პურნა შალაბა ან სალაბა ასანა, პურან შალაბ ან პურნ სალაბჰ ასანი
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაწექით იატაკზე მუცელზე, ხელები უკუღმა გაჭიმეთ სხეულთან ახლოს და ფეხები გასწორებული.
- ხელების მუშტების გაკეთება აკავშირებს მათ ბარძაყის ქვეშ მაჯის შეხებით.
- შეისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი.
- სუნთქვის შეკავებით გაასწორეთ თავი და დაიდეთ ნიკაპი იატაკზე (დაკეცილ საბანზე ან პირსახოცზე).
- ორივე ფეხი მოიმაგრეთ და ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა.
- არ მოხაროთ მუხლები.
- დარჩით იმავე პოზაში რამდენიმე წამით.
- ამოისუნთქეთ და ერთდროულად ნელა ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე.
- არ ჩამოაგდოთ ფეხები.
- იმ დროისთვის, როდესაც ფეხები იატაკს შეეხება, თქვენ უნდა დაასრულოთ ამოსუნთქვა.
- თქვენ დაასრულეთ ყველაზე დაძაბული პოზის ერთი რაუნდი.
- დამშვიდდი.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- გააჩერეთ 30 წამიდან 1 წუთამდე, შემდეგ გაუშვით ამოსუნთქვით.
- რამდენიმე ამოსუნთქვა და სურვილის შემთხვევაში გაიმეორეთ 1 ან 2-ჯერ მეტი.
ვიდეო გაკვეთილი
პურნა სალაბჰასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- აძლიერებს ხერხემლის, დუნდულოების და მკლავებისა და ფეხების ზურგის კუნთებს.
- ჭიმავს მხრებს, მკერდს, მუცელს და ბარძაყებს.
- აუმჯობესებს პოზას.
- ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს.
- ეხმარება სტრესის მოხსნაში.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული პურნა სალაბჰასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არა მათთვის, ვისაც აქვს შემდეგი პრობლემები: თავის ტკივილი
- ზურგის სერიოზული ტრავმა
- კისრის ტრავმის მქონე ადამიანებს თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაში უნდა ჰქონდეთ იატაკზე ყურებით; მათ შესაძლოა შუბლი სქლად დაკეცილ საბანზეც დაამაგრონ.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
Purna Salabhasana ეხმარება გაზარდოს კუნთების მოქნილობა, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
