რა არის პადმასანა
პადმასანა პადმა სიტყვასიტყვით ლოტოსს ნიშნავს. ეს არის პოზა მედიტაციისთვის. ეს არის იოგას საბოლოო პოზა, პადმასანა მოითხოვს ღია ბარძაყებს და თანმიმდევრულ ვარჯიშს.
Ასევე ცნობილი როგორც: ლოტუსის პოზა/ პოზა, პადმა ასანი, პადმა ასანა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- შეინახეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ბარძაყზე.
- დაიწყეთ მარჯვენა მუხლის ასვლა.
- თუ მოციმციმე მუხლი ადვილად ეხება იატაკს, მაშინ მოხარეთ მარცხენა მუხლი, ორივე ხელით დაიჭირეთ მარცხენა ფეხი, ნაზად გადაუსრიალეთ გადაჯვარედინებულ მარჯვენა ფეხზე და მოათავსეთ მარჯვენა ბარძაყზე.
- ეს მოგცემთ ფეხების სიმეტრიულ განლაგებას და თქვენ ლოტოსის პოზიციაში ხართ.
- ხელები უნდა დაიჭიროთ მუხლებზე, ხელისგულებით ღია, ხოლო ცერა და მეორე თითი თითოეული ხელის უნდა შეეხოს ასო O-ს.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- დარჩით პოზაში რაც შეიძლება დიდხანს და ამის შემდეგ გაათავისუფლეთ პოზა და იყავით კომფორტული.
ვიდეო გაკვეთილი
პადმასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ეფექტურია ღვიძლის დარღვევის დროს.
- ეს არის ძალიან კარგი პოზა მედიტაციისა და კონცენტრაციისთვის.
- მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი გონებასა და ნერვებზე.
- ეს პოზა ინარჩუნებს ხერხემალს აღმართულ მდგომარეობაში.
- ხელს უწყობს კარგი პოზის განვითარებას.
- ხელს უწყობს სახსრების მოქნილობას.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული პადმასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- მათ, ვისაც აწუხებთ მუხლის ქრონიკული ტკივილი, არ უნდა ივარჯიშონ.
- მათ, ვისაც ხბოს კუნთების კრუნჩხვები აქვთ, ფრთხილად უნდა ივარჯიშონ.
- ერთი ფეხის მეორე ბარძაყზე დაჭერის შემდეგ, თუ მეორე ფეხი ბოლომდე ვერ მოთავსდება მეორე თეძოზე, ნუ ეცდებით მის ძალით დადებას.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
პადმასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
