რა არის პადასანა
პადასანა ამ ასანაში თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ საყრდენი ბარძაყი მტკიცედ, აწიოთ მუხლის ქუდი ზევით ბარძაყში.
- ეს პოზა აძლიერებს მაჯებს, მკლავებს, მხრებს, ზურგს, დუნდულებს და კისრის კუნთებს.
Ასევე ცნობილი როგორც: ფეხის პოზა, ცალფეხა პლანკის პოზა, პად ასანი, პუმა პად ასანა, დადგმული პოზა, პურნა პადა ასანა, დგომის პოზა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაწექით ისე, რომ სახე იატაკს შეეხო.
- ხელები აწიეთ მხრებზე, ხელისგულები ქვემოთ; ხელები მხრებთან უნდა იყოს.
- მოიხვიეთ ფეხის თითები ქვეშ და ჩაისუნთქეთ.
- ამოისუნთქეთ და გაშალეთ ხელები, აიწიეთ მაღლა, დაჭიმეთ მუცლის, ფეხის და მკლავის კუნთები.
- ჩაისუნთქეთ ნელა და გააჩერეთ პოზა რამდენიმე წამით.
- ამოისუნთქეთ და აწიეთ ერთი ფეხი, მუხლის მოხრის გარეშე, თეძოსა და მხრების დონეზე.
- თითები ანიშნა.
- ჩაისუნთქეთ, როცა ფეხს საწყის პოზიციაზე აბრუნებთ.
- შემდეგ ამოისუნთქეთ.
- ჩაისუნთქეთ და მოხარეთ იდაყვები, ნაზად ჩამოდით იატაკზე.
- ამოისუნთქეთ და გაშალეთ ხელები და დაისვენეთ.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- ნელა დაბრუნდით პოზიციაზე.
- მთლიანად დაისვენეთ რამდენიმე წამი და კვლავ გაიმეორეთ ციკლი.
- ეს ციკლი შეიძლება განხორციელდეს ორჯერ ან სამჯერ.
ვიდეო გაკვეთილი
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
პადასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ნელა დაბრუნდით პოზიციაზე.
- მთლიანად დაისვენეთ რამდენიმე წამი და კვლავ გაიმეორეთ ციკლი.
- ეს ციკლი შეიძლება განხორციელდეს ორჯერ ან სამჯერ.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული პადასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არ დაუშვათ თქვენი საყრდენი მუხლი სრულად გამაგრდეს (უკან მოხრილი).
- ყველაზე გავრცელებული პრობლემა ამ პოზაში არის პარალელური განლაგების ვერ პოვნა; ამიტომ გამოიყენეთ სარკე, რათა მართოთ თქვენი სხეული სწორ ხაზზე. შეინახეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, თეძოები მიწასთან კვადრატული, ხელები ყურებთან და გაშლილი ფეხი სწორი.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
პადასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
