რა არის პადანგუშტასანა
პადანგუშტასანა პადა ნიშნავს ფეხს. Angushtha გულისხმობს დიდი toe. ამ პოზას ახასიათებს დიდი თითების დგომა და დაჭერა.
Ასევე ცნობილი როგორც: ფეხის ბალანსის პოზა, თითიდან ცხვირამდე პოზა, პადანგუსტასანა, პადა-ანგუშთა-ასანა, პადანგუშთ ასანი
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დგომიდან დაშორდით ბარძაყის ტერფებს.
- ამოისუნთქეთ, როგორც კი წინ იწევთ, ხელისგულებს აჭერთ ფეხის თითებს (იხ. სურათი ზემოთ).
- ამოისუნთქეთ ისე, როგორც ახედეთ ზევით, რათა შექმნათ სიგრძე ხერხემალში.
- ამოისუნთქეთ და შექმენით სიგრძე დახაზეთ პოზაში.
- უკან გაიხედე.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- დარჩით ამ პოზაში რამდენიმე წამის განმავლობაში მოცულობის მიხედვით (დაახლოებით 20 წამი).
- ისუნთქე ნორმალურად.
- გაათავისუფლეთ პოზა და დაისვენეთ.
ვიდეო გაკვეთილი
პადანგუშტასანას სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ატონიზირებს მუცლის კუნთებს, აძლიერებს საჭმლის მომნელებელ წვენებს და ეხმარება კუჭის პრობლემების მოხსნაში.
სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული პადანგუშტასანას გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არ გააკეთოთ პოზა, თუ გაქვთ ბოლო ან ქრონიკული დაზიანება ფეხებზე, მკლავებზე ან მხრებზე.
- ფრთხილად იყავით მუწუკების მიმართ, რომ არ გაჭიმოთ ისინი ამ პოზაში.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
პადანგუშტასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
