پادانگوشتاسانا چییە
پادانگوشتاسانا پادا بە واتای پێ دێت. ئەنگوشتا ئاماژەیە بۆ پەنجەی گەورە. ئەم دۆخە بە وەستان و گرتنی پەنجە گەورەکانی قاچ تایبەتمەندە.
هەروەها ناسراوە بە: پۆزی هاوسەنگی پەنجە، دۆخی پەنجە بۆ لووت، پاداگوستاسانا، پادا-ئەنگوشتا-ئاسانا، پادانگوشت ئاسان
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە وەستانەوە، پێکان بە مەودای شان لەیەکتر لەیەکتر بگرن.
- هەناسە دەربهێنە لەکاتی چەمانەوەی بۆ پێشەوە، دەست بە پەنجە گەورەکانی قاچەوە بگرە (بڕوانە وێنەی سەرەوە).
- هەناسە بدە وەک سەیری سەرەوە بکە بۆ دروستکردنی درێژی لە بڕبڕەی پشتدا.
- هەناسە دەربهێنە و ئەو درێژییەی کە دروستت کردووە بکێشە بۆ خوارەوە بۆ ناو پۆزەکە.
- لە پشتتەوە سەیری دواوە بکە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- لەم دۆخەدا بمێنەرەوە بۆ چەند چرکەیەک بەپێی توانا (نزیکەی ٢٠ چرکە).
- بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدە.
- دۆخی جەستە ئازاد بکە و ئارام بگرە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی پادانگوشتاسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ماسولکەکانی سک تۆن دەکات و شەربەتی هەرس زیاد دەکات و یارمەتیدەرە لە نەهێشتنی کێشەکانی گەدە.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی Padangushtasana بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەگەر برینێکی بەم دواییە یان درێژخایەن لە قاچەکان، قۆڵەکانت یان شانەکانتدا هەبوو، پۆزەکە مەکە.
- ئاگاداری بڕبڕەکانی پشتت بە بۆ ئەوەی لەم پۆزەدا زیادەڕەوی نەکەیت.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
پادانگوشتاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
