Padangushtasana ምንድን ነው?
ፓዳንጉሽታሳና ፓዳ ማለት እግር ማለት ነው። አንጉሽታ ትልቅ ጣትን ያመለክታል። ይህ አቀማመጥ በመቆም እና ትላልቅ ጣቶች በመያዝ ይታወቃል.
እንዲሁም እወቅ: የእግር ጣት ሚዛን አቀማመጥ፣ ከጣት ወደ አፍንጫ አቀማመጥ፣ ፓዳንጉስታሳና፣ ፓዳ-አንጉሽታ-አሳና፣ ፓዳንግሽት አሳን
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- ከቆመበት ቦታ፣ እግሮቹን የሂፕ ርቀት ለየብቻ ይውሰዱ።
- ወደ ፊት ስትታጠፍ ትንፋሹን ያውጡ፣ ትላልቅ የእግር ጣቶችን ይዛችሁ (ከላይ ያለውን ምስል ይመልከቱ)።
- በአከርካሪው ውስጥ ርዝመት ለመፍጠር ወደ ላይ በሚታዩበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይንሱ።
- ትንፋሹን ያውጡ እና የፈጠሩትን ርዝመት ወደ አቀማመጥ ይሳሉ።
- ከኋላህ ተመልከት።
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- በዚህ አቋም ውስጥ እንደ አቅሙ (በግምት 20 ሰከንድ) ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
- በመደበኛነት መተንፈስ.
- አኳኋን ይልቀቁ እና ዘና ይበሉ.
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የፓዳንጉሽታሳና ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- የሆድ ጡንቻዎችን ያሰማል, የምግብ መፍጫ ጭማቂዎችን ይጨምራል እና የጨጓራ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል.
Padangushtasanaን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- በእግሮች፣ ክንዶች ወይም ትከሻዎች ላይ የቅርብ ወይም ሥር የሰደደ ጉዳት ካጋጠመዎት ቦታውን አያድርጉ።
- በዚህ አኳኋን ከመጠን በላይ እንዳይወጠሩ ከጡንቻዎችዎ ይጠንቀቁ።
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
ፓዳንጉሽታሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
