O le a le adho Mukha vrikshasana, o ana penefiti & puipuiga

O le a le Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana o se laʻau pose o lona uiga o loʻo e tu ma lou lima e sii i luga i le lagi.

• Adho-Mukha-Vrikshasana e mafai ona taʻua o se laʻau faʻapipiʻiina lea i ou lima o loʻo lagolagoina ai le mamafa atoa o le tino. O lenei asana pe a faia e tagata amata e tatau ona faia ma le faʻaeteete aua o le faapaleniina o oe lava i lou lima e le mafai ona faigofie.
• A o faia lenei asana, o le fefe i le pau e masani lava. O lea o le a faʻamatalaina le tulaga faʻavae ma mulivae e faʻapipiʻi i luga o se puipui.

Iloa foi e pei o: Tulaga La’au i lalo, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

faʻafefea ona amata lenei Asana

• Fa’atino le Adho-Mukha-Svanasana (Fa’asaga Fa’asaga i Lalo) ma ou tamatamai lima e tasi pe lua inisi le mamao mai le puipui, lima tauau-lautele.
• Ia punou le tulivae agavale ma laa le vae i totonu, latalata i le puipui, ae ia faʻamalosi le vae taumatau e ala i le faʻalautele atu i le mulivae.
• Ona fai lea o ni nai fa’ata’ita’iga fa’amalosi ae e te le’i taumafai e fa’asaga i lalo.
• Sii i luga lou vae taumatau agai i le puipui, ma tuu vave lou mulivae agavale e sii aʻe mai le fola ma faʻasaʻo le tulivae agavale.
• A’o sii uma vae e lua mai le eleele, fa’aoga maso o lou manava i totonu e sii ai lou papa i luga o lou tauau.
• So’a i luga ma lalo fa’apenei i le tele o taimi, o taimi uma e tuleia ai le fola i luga teisi.
• Ia mānava loloto i taimi uma e te oso ai.
• Mulimuli ane o le a mafai ona e kiki uma i le tulaga.
• I le taimi muamua e mafai ona paʻu ou mulivae i le puipui, ae toe faʻatasi ai ma le tele o faʻataʻitaʻiga o le a mafai ona e sasau mama ou mulivae i luga o le puipui.
• Afai e fufusi ou lima lima ma au, o lou tua pito i lalo atonu e loloto le faaofuofu.
• Ina ia fa’aumi le vaega lea, tusi ou ivi pito i luma i lou tino, aapa lou ivi si’usi’u agai i ou mulivae, ma fa’ase’e ou mulivae i luga o le puipui.
• Oomi fa’atasi vae pito i fafo ma ta’avale ai ogavae i totonu.
• Faatautau lou ulu mai se mea i le va o lau tauau ma tilotilo atu i le ogatotonu.
• Taofi i le tulaga mo sina taimi ona malolo ai lea.
• Ia mautinoa e sui lou vae kiki, tasi le aso i le taumatau, le isi aso i le agavale.

E faʻafefea ona faʻamutaina lenei Asana

• Ina ia tatala, nofo i le tulaga mo le 10 i le 15 sekone, manava loloto.
• Fa’agasolo malie lau ala ile 1 minute.
• Fa’ato’a fa’atasi ma se manava, aumai lemu le tua i luga o le fola.
• Ia sii ma faalautele lau tauau, ma ave i lalo le vae e tasi i le taimi, i taimi uma ma le manava.
• Tu sa’o mo le 30 sekone i le 1 minute mo le malolo.

Vitio A’oa’oga

Faamanuiaga o Adho Mukha Vrikshasana

E tusa ai ma suʻesuʻega, o lenei Asana e aoga e pei ona i lalo^(YR/1)

1. Faamalosia tauau, lima, ma tapulima.
2. Fa’aloloto maso manava.
3. E fa’aleleia ai le lagona paleni.
4. Fa’afilemuina le fai’ai ma fesoasoani e fa’ate’a le atuatuvale ma le fa’anoanoa vaivai.

Lapataiga e tatau ona faia aʻo leʻi faia Adho Mukha Vrikshasana

E tusa ai ma le tele o suʻesuʻega faʻasaienisi, e manaʻomia le faʻaeteete i faʻamaʻi o loʻo taʻua i lalo^(YR/2)

1. le mo tagata e manu’a tua, tauau, ua.
2. Aua le faia lenei asana pe a e mafatia i le ulu, fatu fatu, toto maualuga, maʻi masina.
3. Afai e te masani i lenei tulaga, e mafai ona e faʻaauau pea ona faʻataʻitaʻi i le tuai o le maʻitaga. Aloese mai lenei asana pe a e maʻitaga.

O lea, fa’afeso’ota’i lau foma’i pe a iai sau fa’afitauli o lo’o ta’ua i luga.

Histroy ma faavae faasaienisi o Yoga

Ona o le tuʻuina atu o tusitusiga paia ma le lilo o ana aʻoaʻoga, ua tumu le yoga i le taimi ua tuanaʻi i mea lilo ma le le mautonu. O tusitusiga muamua o le yoga na faamaumauina i lau pama maaleale. lea na faigofie ai ona faaleagaina, faaleagaina, pe leiloa. O le amataga o le Yoga e mafai ona toe foʻi i tua i le 5,000 tausaga. Ae ui i lea, e talitonu isi tagata aʻoga e mafai ona oʻo i le 10,000 tausaga. O le talafaasolopito umi ma le matagofie o le Yoga e mafai ona vaevaeina i ni vaitau ma’oti se fa o le tuputupu a’e, fa’ata’ita’iga, ma mea fou.

• Muamua Yoga masani
• Yoga masani
• Tu’u le Yoga Classical
• Yoga fa’aonaponei

O le Yoga o se su’esu’ega fa’ale-mafaufau fa’atasi ai ma fa’afilosofia. Patanjali amata lana metotia Yoga e ala i le faʻatonuina o le mafaufau e tatau ona faʻatonutonu – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali e le suʻesuʻeina i totonu o le atamai faʻavae o le manaʻoga e faʻatonutonu le mafaufau o se tasi, lea e maua i Samkhya ma Vedanta. O le Yoga, na ia faaauau ai, o le faatonutonuina o le mafaufau, o le taofiofia o mafaufauga-mea. Yoga ose fa’asaienisi fa’avae ile poto masani a le tagata lava ia. O le aoga sili ona taua o le yoga o le fesoasoani lea ia i tatou e tausia se tulaga maloloina faaletino ma le mafaufau.

Yoga e mafai ona fesoasoani e faʻagesegese le faagasologa o le matua. Talu ai ona o le matua e amata tele lava i le autointoxicity poʻo le faʻamaʻiina o le tagata lava ia. O lea la, e mafai ona tatou faʻatapulaʻaina le faʻagasologa o le faʻaleagaina o sela e ala i le tausia o le tino ia mama, fetuutuunai, ma faʻamama lelei. Yogasanas, pranayama, ma le mafaufau loloto e tatau ona tuʻufaʻatasia uma e selesele ai le lelei atoatoa o yoga.

AOTELEGA
Adho Mukha Vrikshasana e fesoasoani tele i le faʻalauteleina o maso, faʻaleleia foliga o le tino, faʻaitiitia le atuatuvalega o le mafaufau, faʻapea foʻi ma le faʻaleleia atili o le soifua maloloina.