Ni nini Setu Bandha Sarvangasana, faida zake na tahadhari zake

Setu Bandha Sarvangasana ni nini

Setu Bandha Sarvangasana Setu” maana yake ni daraja.”Bandha” ni Kufuli, na “Asana” ni Msimamo au Mkao.”Setu Bandhasana” maana yake ni ujenzi wa daraja.

• Setu-Bandha-Sarvangasana ni asana muhimu kufuata Ushtrasana au Shirshasana kwa sababu inarefusha sehemu ya nyuma ya shingo yako kama vile Sarvangasana hufanya baada ya Shirshasana.

Pia Jua kama: Mkao wa daraja/ Pozi, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Jinsi ya kuanza hii Asana

• Lala katika pozi la Supine (Shavasana) sakafuni.
• Piga magoti yako na kuweka miguu yako kwenye sakafu, visigino karibu na mifupa ya kukaa iwezekanavyo.
• Exhale na, ukibonyeza miguu yako ya ndani na mikono kwa bidii kwenye sakafu, sukuma mkia wako juu kuelekea pubis, ukiimarisha (lakini sio ngumu) matako, na uinue matako kutoka sakafu.
• Weka mapaja yako na miguu ya ndani sambamba.
• Funga mikono chini ya fupanyonga na ueneze kupitia mikono ili kukusaidia kukaa sehemu za juu za mabega yako.
• Inua matako yako hadi mapaja yawe karibu sambamba na sakafu.
• Weka magoti yako moja kwa moja juu ya visigino, lakini uwasukume mbele, mbali na viuno, na urefushe mkia kuelekea nyuma ya magoti.
• Bonyeza mikono yako yote miwili dhidi ya ardhi kwa nguvu, panua mabega yako, na jaribu kuinua nafasi kati ya bega na shingo.
• Inua taya yako kidogo kuelekea kifuani, iweke mbali kidogo na kifua, Sasa bonyeza upande wa nyuma wa bega kuelekea ndani, Sasa bonyeza taya dhidi ya kifua.
• Imarisha mikono ya nje, panua mabega, na ujaribu kuinua nafasi kati yao kwenye sehemu ya chini ya shingo (ambapo inakaa kwenye blanketi) hadi kwenye torso.

Jinsi ya kumaliza Asana hii

• Kaa katika pozi popote kutoka sekunde 30 hadi dakika 1.
• Achilia kwa kuvuta pumzi, ukizungusha mgongo polepole kwenye sakafu.

Mafunzo ya Video

Manufaa ya Setu Bandha Sarvangasana

Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini^(YR/1)

1. Inanyoosha kifua, shingo na mgongo.
2. Hutuliza ubongo na husaidia kupunguza msongo wa mawazo na mfadhaiko mdogo.
3. Inasisimua viungo vya tumbo, mapafu, na tezi.
4. Hufufua miguu iliyochoka.
5. Inaboresha digestion.
6. Husaidia kuondoa dalili za kukoma hedhi.
7. Huondoa usumbufu wa hedhi inapofanywa kwa msaada.
8. Hupunguza wasiwasi, uchovu, maumivu ya mgongo, maumivu ya kichwa, na kukosa usingizi.
9. Msaada katika pumu, shinikizo la damu, osteoporosis, na sinusitis.

Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Setu Bandha Sarvangasana

Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini^(YR/2)

1. Epuka asana hii ikiwa una shida ya jeraha la shingo.
2. Ikiwa ni lazima, weka blanketi iliyokunjwa chini ya mabega yako ili kulinda shingo yako.

Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.

Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga

Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.

• Yoga ya Kabla ya Classical
• Yoga ya classical
• Chapisha Yoga ya Kawaida
• Yoga ya kisasa

Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.

Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.

MUHTASARI
Setu Bandha Sarvangasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.