Ni nini ardha Chandrasana 1, faida zake na tahadhari zake

Ardha Chandrasana 1 ni nini

Ardha Chandrasana 1 Katika kufanya Ardha-Chandrasana (nusu mwezi asana) pozi; Unapokea nishati isiyo na fahamu ya mwezi, na nishati hii hubadilika kulingana na awamu za kila siku kwenye umbo la mwezi.

• Mwezi pia ni ishara katika yoga. Inagusa kila mtu kwa namna yake. Kwa kufanya asana hii inafanya kuwa muhimu zaidi kuongeza nguvu hizo na kuzitumia kwa faida ya mwili wako. Nishati hii inaweza kuwa muhimu kwa miili yetu iliyochoka.

Pia Jua kama: Nusu Mwezi Pozi 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Jinsi ya kuanza hii Asana

• Fanya Trikonasana kwa upande wa kulia, na mkono wako wa kushoto ukipumzika kwenye kiboko cha kushoto.
• Vuta pumzi, piga goti lako la kulia, na telezesha mguu wako wa kushoto kama inchi 6 hadi 12 mbele kando ya sakafu.
• Wakati huo huo, fikia mkono wako wa kulia mbele, zaidi ya upande wa kidole kidogo cha mguu wa kulia, angalau inchi 12.
• Exhale, bonyeza mkono wako wa kulia na kisigino cha kulia kwa nguvu ndani ya sakafu, na unyoosha mguu wako wa kulia, wakati huo huo ukiinua mguu wa kushoto sambamba (au kidogo juu ya sambamba) kwenye sakafu.
• Panua kikamilifu kupitia kisigino cha kushoto ili kuweka mguu ulioinuliwa kwa nguvu.
• Kuwa mwangalifu usifunge (na kwa hivyo kupanua) goti lililosimama: hakikisha kwamba kofia ya magoti imepangwa moja kwa moja mbele na haijageuzwa ndani.
• Zungusha torso yako ya juu kushoto, lakini weka hip ya kushoto kusonga mbele kidogo.
• Waanza wengi wanapaswa kuweka mkono wa kushoto kwenye hip ya kushoto na kichwa katika nafasi ya neutral, wakitazama mbele.
• Beba uzito wa mwili zaidi kwenye mguu uliosimama.
• Bonyeza mkono wa chini chini kwa sakafu, ukitumia kudhibiti usawa wako kwa akili.
• Inua kifundo cha mguu cha ndani cha mguu uliosimama kwa nguvu juu, kana kwamba unachota nishati kutoka sakafuni hadi kwenye kinena kilichosimama.
• Bonyeza sehemu ya chini kabisa ya mgongo na upande wa nyuma wa bega kwa nguvu kuelekea nyuma, na urefushe mguu.
• Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30 hadi dakika 1.
• Kisha fanya pozi upande wa kushoto kwa urefu sawa wa muda.

Jinsi ya kumaliza Asana hii

• Kuachilia: vuta pumzi na ubonyeze kwenye miguu unapofikia vidole nyuma kuelekea dari.
• Rudi kwa Trikonasana.
• Rudia kwa upande mwingine.

Mafunzo ya Video

Manufaa ya Ardha Chandrasana 1

Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini^(YR/1)

1. Nusu ya mwezi hutanuka sana na kufungua pande za mwili na kuboresha nguvu za msingi za mwili, usawa na umakini.
2. Nusu ya mwezi huimarisha vifundoni na magoti, inaboresha mzunguko wa damu na hutia nguvu mwili mzima.
3. Huimarisha tumbo, vifundo vya miguu, mapaja, matako na mgongo.
4. Inanyoosha groins, misuli ya upande wa nyuma wa paja na mguu, mabega, kifua na mgongo.
5. Inaboresha uratibu na hisia ya usawa.
6. Husaidia kupunguza msongo wa mawazo na Kuboresha usagaji chakula.

Tahadhari ya kuchukuliwa kabla ya kufanya Ardha Chandrasana 1

Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini^(YR/2)

1. Jeraha la hivi majuzi au la kudumu kwa viuno, mgongo au mabega.
2. Ikiwa una matatizo yoyote ya shingo, usigeuze kichwa chako kutazama juu; endelea kutazama moja kwa moja mbele na weka pande zote mbili za shingo kwa muda mrefu sawa.
3. Ikiwa una maumivu ya kichwa au kipandauso, shinikizo la chini la damu, kuhara na Kukosa usingizi kama matatizo basi usifanye mazoezi haya.

Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.

Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga

Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.

• Yoga ya Kabla ya Classical
• Yoga ya classical
• Chapisha Yoga ya Kawaida
• Yoga ya kisasa

Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.

Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.

MUHTASARI
Ardha Chandrasana 1 inasaidia katika kuongeza unyumbufu wa misuli, inaboresha umbo la mwili, kupunguza msongo wa mawazo, na pia kuboresha afya kwa ujumla.