Navasana, uning foydalari va ehtiyot choralari nima

Navasana nima

Navasana Qayiq pozasi sizdan tos suyaklari (siz o’tirgan) bilan shtabda muvozanatni saqlashingizni talab qiladi.

  • Ushbu asana son va qorin old tomoni mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Tananing o’rta qismi pastki tanani yuqori tanaga bog’laydi va muvozanat va nazorat manbai hisoblanadi.

Shuningdek biling: Qayiq holati, yarim qayiq pozasi, Ardh-Nauka Asana

Contents hide
1 Navasana nima
2 Navasananing foydalari
3 Navasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bu Asanani qanday boshlash kerak

  • Shavasana bilan oyoqlarini birlashtirgan holda, qo’llar tananing yon tomonida va kaftlar erga tegib boshlang.
  • Nafas oling va oyoqlaringizni, qo’llaringizni, boshingizni va magistralingizni 30-45 darajaga (ikkala oyoq va magistral uchun) ko’tarishni boshlang.
  • Orqa miya va oyoqlaringizni tekis tuting.
  • Qo’llaringizni oyoqlarga parallel ravishda joylashtiring.
  • Oddiy nafas olayotganda o’zingizni qulay his qilguningizcha bu pozitsiyani ushlab turing.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

  • Qaytish paytida, avval boshingizni va tanasini erga qo’ying.

Video darslik

Navasananing foydalari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)

  1. Qayiq pozasi buyraklarni tonlaydi va reproduktiv va ovqat hazm qilish tizimini rag’batlantiradi.
  2. Ushbu asana ko’krak qafasini ochib, pastki orqa qismini cho’zishda oyoq va asosiy tanani mustahkamlaydi.

Navasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)

  1. Orqa, qo’l yoki elka yaqinda yoki surunkali shikastlangan, homiladorlik, hayz ko’rgan yoki yaqinda qorin bo’shlig’ida jarrohlik amaliyoti o’tkazgan shaxslar uchun emas.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

  • Klassikgacha yoga
  • Klassik yoga
  • Post klassik yoga
  • Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Navasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.








RELATED ARTICLESMORE FROM AUTHOR