Navasana Msimamo wa Mashua unahitaji kudumisha usawa kwenye tripod, na mifupa ya pelvic (ambayo unakaa).
- Asana hii husaidia kuimarisha misuli ya upande wa mbele wa hip na tumbo. Sehemu ya kati ya mwili inaunganisha mwili wa chini na mwili wa juu na ni chanzo cha usawa na udhibiti.
Pia Jua kama: Mkao wa Boti, Mkao wa Nusu wa Boti, Ardh-Nauka Asana
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Anza na Shavasana kwa miguu pamoja, mikono kwa upande wa mwili na mitende kugusa chini.
- Kupumua ndani na kuanza kuinua miguu yako, mikono, kichwa na shina pamoja kufikia digrii 30-45 (kwa miguu yote na shina).
- Weka mgongo wako na miguu sawa.
- Weka mikono yako tu sambamba na miguu.
- Shikilia msimamo huo hadi uhisi vizuri wakati unapumua kawaida.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Unaporudi, kwanza rudisha kichwa na shina lako chini.
Mafunzo ya Video
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Boat pose tonifies figo na kuchochea mifumo ya uzazi na utumbo.
- Asana hii huimarisha miguu na mwili wa msingi wakati wa kufungua kifua na kunyoosha mgongo wa chini.
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Sio kwa watu ambao wamejeruhiwa hivi karibuni au sugu kwa mgongo, mikono au mabega, ujauzito, hedhi, au upasuaji wa tumbo wa hivi majuzi.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Navasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
