Navasana, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ

Navasana ဆိုတာဘာလဲ

Navasana Boat Pose သည် သင့်အား တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများ (သင်ထိုင်နေသည့်) tripod ပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီနေရန် လိုအပ်သည်။

• ဤ Asana သည် တင်ပါးဆုံနှင့် ဝမ်းဗိုက်ရှေ့ခြမ်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ အလယ်အလတ်အပိုင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်း၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: လှေကိုယ်ဟန်၊ Half Boat Pose၊ Ardh-Nauka Asana

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• Shavasana နှင့်အတူ ခြေထောက်များ တွဲလျက်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်နှင့် လက်ဖဝါးများကို မြေပြင်နှင့်ထိ၍ စတင်ပါ။
• အသက်ရှူသွင်းပြီး ခြေထောက်၊ လက်များ၊ ခေါင်းနှင့် ကိုယ်လုံးများကို 30-45 ဒီဂရီရောက်အောင် (ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးနှင့် ကိုယ်လုံးအတွက်) မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
• ကျောရိုးနဲ့ ခြေထောက်တွေကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေထောက်နှင့်အပြိုင် ချထားပါ။
• ပုံမှန်အသက်ရှုနေစဉ် သက်တောင့်သက်သာခံစားရသည်အထိ အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• ပြန်လာချိန်တွင် ဦးခေါင်းနှင့် ပင်စည်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဦးစွာချထားပါ။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

Navasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. Boat pose သည် ကျောက်ကပ်ကို သန်မာစေပြီး မျိုးပွားမှုနှင့် အစာခြေစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
2. ဤအာစနာသည် ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ကာ နိမ့်သောနောက်ကျောကိုဆန့်စေပြီး ခြေထောက်နှင့်အူတိုင်များကို အားကောင်းစေသည်။

Navasana မလုပ်ခင် သတိထားပါ။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. နောက်ကျော၊ လက် သို့မဟုတ် ပခုံးတို့တွင် မကြာသေးမီ သို့မဟုတ် နာတာရှည် ဒဏ်ရာရရှိခဲ့သူများ၊ ကိုယ်ဝန်၊ ဓမ္မတာလာချိန် သို့မဟုတ် မကြာသေးမီက ဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်ကုသမှု ခံယူသူများအတွက် မဟုတ်ပါ။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Navasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။