নৱাসন কি
নৱসন Boat Pose ৰ বাবে আপুনি ট্ৰাইপডত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগিব, পেলভিক হাড়ৰ সৈতে (যিটোত আপুনি বহি থাকে)।
- এই আসনে নিতম্ব আৰু পেটৰ সন্মুখৰ ফালৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। শৰীৰৰ মধ্য অংশই শৰীৰৰ তলৰ অংশক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সৈতে সংযোগ কৰে আৰু ইয়েই ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ উৎস।
লগতে Know as: নাও ভংগীমা, আধা নাও ভংগীমা, অৰ্ধ-নৌকা আসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি, হাত দুখন শৰীৰৰ কাষত ৰাখি আৰু হাতৰ তলুৱা মাটিত স্পৰ্শ কৰি শৱাসনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক।
- উশাহ লওক আৰু ভৰি, হাত, মূৰ আৰু ডাল একেলগে ওপৰলৈ তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰক যাতে ৩০-৪৫ ডিগ্ৰী (দুয়োটা ভৰি আৰু ডালৰ বাবে) হয়।
- মেৰুদণ্ড আৰু ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক।
- হাত দুখন ভৰিৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
- স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাৰ সময়ত আৰাম অনুভৱ নকৰালৈকে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- উভতি অহাৰ সময়ত প্ৰথমে আপোনাৰ মূৰ & ডালটো পুনৰ মাটিত ৰাখক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
নৱাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- নাওঁৰ ভংগীমাই বৃক্কক টোনিফাই কৰে আৰু প্ৰজনন আৰু পাচনতন্ত্ৰক উদ্দীপিত কৰে।
- এই আসনে ভৰি আৰু কোৰ শৰীৰ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে বুকুখন খুলি পিঠিৰ তলৰ অংশ টানি দিয়ে।
নৱাসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- যিসকল ব্যক্তিৰ পিঠি, হাত বা কান্ধত শেহতীয়াকৈ বা দীৰ্ঘদিনীয়া আঘাত হৈছে, গৰ্ভাৱস্থা, ঋতুস্ৰাৱ হৈছে, বা শেহতীয়াকৈ পেটৰ অস্ত্ৰোপচাৰ হৈছে তেওঁলোকৰ বাবে নহয়।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত নৱসনে সহায়ক।
