ნავასანა Boat Pose მოითხოვს, რომ შეინარჩუნოთ წონასწორობა შტატივზე, მენჯის ძვლებით (რომელზეც ზიხართ).
- ეს ასანა ხელს უწყობს ბარძაყისა და მუცლის წინა მხარის კუნთების გაძლიერებას. სხეულის შუა ნაწილი აკავშირებს ქვედა სხეულს ზედა სხეულთან და არის ბალანსისა და კონტროლის წყარო.
Ასევე ცნობილი როგორც: ნავის პოზა, ნახევრად ნავის პოზა, არდ-ნაუკა ასანა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- დაიწყეთ შავასანასთან ერთად ფეხებით, ხელები ტანის გვერდით და ხელისგულებით მიწასთან შეხებით.
- ჩაისუნთქეთ და დაიწყეთ ფეხების, ხელების, თავისა და ტანის აწევა ერთად, რომ მიაღწიოთ 30-45 გრადუსს (ორივე ფეხისთვის და ღეროსთვის).
- შეინახეთ ხერხემალი და ფეხები სწორი.
- განათავსეთ ხელები მხოლოდ ფეხების პარალელურად.
- დაიჭირეთ პოზა მანამ, სანამ ნორმალურად სუნთქვისას თავს კომფორტულად იგრძნობთ.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- დაბრუნებისას, ჯერ თავი და ღერო დააბრუნეთ მიწაზე.
ვიდეო გაკვეთილი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ნავის პოზა ატონიზირებს თირკმელებს და ასტიმულირებს რეპროდუქციულ და საჭმლის მომნელებელ სისტემებს.
- ეს ასანა აძლიერებს ფეხებს და სხეულს გულმკერდის გახსნისა და ქვედა ზურგის გაჭიმვისას.
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- არა მათთვის, ვისაც აქვს ბოლო ან ქრონიკული დაზიანება ზურგის, მკლავების ან მხრების არეში, ორსულობაზე, მენსტრუაციაზე ან მუცლის ბოლო ოპერაციაზე.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
ნავასანა ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
