Naon ardha chandratana 1, pedah sareng pedah

Naon Ardha Chandrasana 1

Ardha Chandrasana 1 Dina ngalakukeun pose Ardha-Chandrasana (satengah bulan asana); Anjeun nampi énergi pingsan tina bulan, sarta énergi ieu robah sakumaha per fase poéan dina bentuk bulan.

• Bulan ogé simbolis dina yoga. Ieu némpél unggal individu dina ragam sorangan. Ku ngalakukeun asana ieu ngajadikeun eta leuwih penting pikeun ngangkat énergi maranéhanana sarta ngagunakeun eta pikeun kapentingan awak anjeun. Énergi ieu tiasa mangpaat pikeun awak urang anu capé.

Ogé Nyaho salaku: Satengah Bulan Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Kumaha ngamimitian Asana ieu

• Laksanakeun Trikonasana ka sisi katuhu, kalayan leungeun kénca anjeun istirahat dina hip kénca.
• Inhale, ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun, sarta geser suku kénca anjeun ngeunaan 6 nepi ka 12 inci ka hareup sapanjang lantai.
• Dina waktu nu sarua, ngahontal leungeun katuhu anjeun ka hareup, saluareun sisi saeutik-toe tina suku katuhu, sahenteuna 12 inci.
• Gempur, pencét leungeun katuhu anjeun sarta keuneung katuhu pageuh kana lantai, sarta ngalempengkeun leg katuhu anjeun. Sakaligus ngangkat leg kénca paralel (atawa saeutik luhureun paralel) ka lantai.
• Manjangkeun aktip ngaliwatan keuneung kénca pikeun ngajaga suku diangkat kuat.
• Kade ulah ngonci (jeung jadi hyperextend) tuur nangtung: pastikeun tempurung dengkul dijajar lempeng ka hareup jeung teu ngancik ka jero.
• Puterkeun awak luhur anjeun ka kénca, tapi tetep hip kénca rada maju.
• Paling beginners kedah tetep leungeun kénca dina hip kénca jeung sirah dina posisi nétral, gazing ka hareup.
• Nanggung beurat awak lolobana dina suku nangtung.
• Pencét leungeun handap enteng ka lantai, nganggo éta pikeun sacara cerdas ngatur kasaimbangan anjeun.
• Angkat ankle jero suku nangtung kuat ka luhur, saolah-olah ngagambar énergi ti lantai kana palangkangan nangtung.
• Pencét bagian panghandapna tina tulang tonggong jeung backside tina taktak pageuh mundur, sarta lengthen leg.
• Tetep dina posisi ieu 30 detik nepi ka 1 menit.
• Lajeng nedunan pasang aksi ka kénca pikeun lila sarua.

Kumaha mungkas Asana ieu

• Pikeun ngaleupaskeun: inhale terus pencét kana suku anjeun ngahontal ramo deui ka arah siling.
• Balik deui ka Trikonasana.
• Ngulang di sisi séjén.

Video Tutorial

Keunggulan Ardha Chandrasana 1

Numutkeun kana panilitian, Asana ieu ngabantosan sapertos di handap ieu^(YR/1)

1. Satengah bulan deeply manjang tur muka sisi awak sarta ngaronjatkeun kakuatan inti awak, kasaimbangan sarta konsentrasi.
2. Satengah bulan nguatkeun ankles jeung tuur, ngaronjatkeun sirkulasi jeung energizes sakuliah awak.
3. Nguatkeun beuteung, ankles, pingping, imbit, sareng tulang tonggong.
4. Manteng groins, mucles tina sisi tukang pingping jeung suku, taktak, dada, jeung tulang tonggong.
5. Ningkatkeun koordinasi sareng rasa kasaimbangan.
6. Ngabantosan ngaleungitkeun setrés sareng ningkatkeun nyerna.

Pancegahan anu kedah dilaksanakeun sateuacan ngalakukeun Ardha Chandrasana 1

Numutkeun sababaraha studi ilmiah, pancegahan kedah dilaksanakeun dina panyakit anu disebatkeun di handap ieu^(YR/2)

1. tatu panganyarna atawa kronis kana hips, balik atawa taktak.
2. Upami Anjeun gaduh masalah beuheung, ulah ngahurungkeun sirah anjeun ka luhur; terus nempo lempeng ka hareup jeung ngajaga kadua sisi beuheung merata panjang.
3. Upami anjeun ngagaduhan nyeri sirah atanapi migrain, tekanan darah rendah, diare sareng masalah sapertos Insomnia, maka ulah ngalaksanakeun latihan ieu.

Janten, konsultasi ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah anu disebatkeun di luhur.

Histroy sareng dasar ilmiah Yoga

Alatan panyebaran lisan tulisan suci sareng rusiah tina ajaranana, jaman baheula yoga pinuh ku misteri sareng kabingungan. Literatur yoga awal kacatet dina daun lontar anu hipu. Ku kituna éta gampang ruksak, ancur, atawa leungit. Asal muasal yoga tiasa tanggal deui langkung ti 5,000 taun. Sanajan kitu, akademisi séjén yakin éta bisa jadi heubeul salaku 10.000 taun. sajarah panjang tur illustrious Yoga urang bisa dibagi kana opat période béda tumuwuhna, prakna, sarta penemuan.

• Pra Yoga Klasik
• Yoga Klasik
• Pos Yoga Klasik
• Yoga modern

Yoga mangrupikeun élmu psikologis kalayan nada filosofis. Patanjali ngamimitian métode Yoga na ku instructing yén pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali henteu ngagali kana dasar-dasar intelektual ngeunaan kabutuhan pikeun ngatur pikiran, anu aya dina Samkhya sareng Vedanta. Yoga, anjeunna neraskeun, nyaéta pangaturan pikiran, konstrain tina pamikiran-barang. Yoga mangrupikeun élmu dumasar kana pangalaman pribadi. Kauntungan anu paling penting tina yoga nyaéta ngabantosan urang ngajaga kaayaan awak sareng mental anu séhat.

Yoga tiasa ngabantosan ngalambatkeun prosés sepuh. Kusabab sepuh dimimitian lolobana ku autointoxication atanapi karacunan diri. Janten, urang tiasa ngabatesan prosés katabolik degenerasi sél ku cara ngajaga awak bersih, fleksibel, sareng lubricated leres. Yogasanas, pranayama, sareng meditasi kedah sadayana digabungkeun pikeun nyandak kauntungan tina yoga.

RINGKASAN
Ardha Chandrasana 1 ngabantosan ningkatkeun kalenturan otot, ningkatkeun bentuk awak, ngirangan setrés mental, ogé ningkatkeun kaséhatan sacara umum.