Naon ari Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana Dina asana ieu hayu bagian handap awak anjeun ti toes nepi ka bujal nyabak taneuh. Teundeun palem dina taneuh sareng angkat sirah sapertos kobra.
- Kusabab bentukna siga kobra, éta disebut sikep kobra.
Ogé Nyaho salaku: Sikep Satengah Ular, Pose Satengah Oray, Adha Bhujang Asan
Kumaha ngamimitian Asana ieu
- Nyokot Posisi Prone (Advasana), suku babarengan, jeung toes babarengan, nunjuk ka luar, leungeun dina sisi awak, ramo babarengan palem nyanghareup ka luhur jeung beungeut anjeun nempo ka luhur.
- Melu leungeun dina elbows, nempatkeun palem dina taneuh deukeut unggal sisi taktak, jempol kudu handapeun kelek.
- Bawa rahang ka hareup jeung nempatkeun eta dina taneuh.
- Neuteup ka hareup.
- Angkat gado jeung balikkeun sirah saloba mungkin.
- Angkat dada nuju ka tukang nepi ka bujal.
- Ulah ngangkat bujal.
- Ngajaga postur pikeun sometime.
Kumaha mungkas Asana ieu
- Pikeun ngaleupaskeun, lalaunan mawa awak anjeun kana taneuh, mimitian eta ngabentuk beuteung, lajeng dada, taktak, rahang jeung panungtungan nempatkeun dahi dina taneuh.
- Ayeuna, bersantai leungeun anjeun sarta nempatkeun eta ku dua sisi tina thighs.
Video Tutorial
Mangpaat Ardha Bhujangasana
Numutkeun kana panilitian, Asana ieu ngabantosan sapertos di handap ieu(YR/1)
- Ngalempengkeun leungeun jeung leumpang deui ka arah awak nepi ka nangtung.
- Ieu mangaruhan otot awak.
- Éta langkung mujarab pikeun Asma, Dyspepsia sapertos panyakit sareng ngabantosan dina ngajaga tulang tonggong fleksibel.
Pancegahan anu kedah dilaksanakeun sateuacan ngalakukeun Ardha Bhujangasana
Numutkeun sababaraha studi ilmiah, pancegahan kedah dilaksanakeun dina panyakit anu disebatkeun di handap ieu(YR/2)
- Entong nyentak (tarik ngadadak) pikeun ngangkat awak anjeun.
- Pusar atawa bagian handap bujal teu kudu diangkat.
- Nempatkeun beurat minimum dina leungeun.
- Bagikeun beurat dina tulang tonggong jeung leungeun.
- Nalika dina posisi ahir, jempol kedah nyabak dada caket kelek.
- Dina awal beurat bisa tetep dina leungeun.
- Bari balik sababaraha jalma ngabengkokkeun sirah maranéhanana kahiji tapi kudu dihindari.
- Bagian awak anu mimiti kaluar tina taneuh bakal balik deui ka taneuh.
Janten, konsultasi ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah anu disebatkeun di luhur.
Histroy sareng dasar ilmiah Yoga
Alatan panyebaran lisan tulisan suci sareng rusiah tina ajaranana, jaman baheula yoga pinuh ku misteri sareng kabingungan. Literatur yoga awal kacatet dina daun lontar anu hipu. Ku kituna éta gampang ruksak, ancur, atawa leungit. Asal muasal yoga tiasa tanggal deui langkung ti 5,000 taun. Sanajan kitu, akademisi séjén yakin éta bisa jadi heubeul salaku 10.000 taun. sajarah panjang tur illustrious Yoga urang bisa dibagi kana opat période béda tumuwuhna, prakna, sarta penemuan.
- Pra Yoga Klasik
- Yoga Klasik
- Pos Yoga Klasik
- Yoga modern
Yoga mangrupikeun élmu psikologis kalayan nada filosofis. Patanjali ngamimitian métode Yoga na ku instructing yén pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali henteu ngagali kana dasar-dasar intelektual ngeunaan kabutuhan pikeun ngatur pikiran, anu aya dina Samkhya sareng Vedanta. Yoga, anjeunna neraskeun, nyaéta pangaturan pikiran, konstrain tina pamikiran-barang. Yoga mangrupikeun élmu dumasar kana pangalaman pribadi. Kauntungan anu paling penting tina yoga nyaéta ngabantosan urang ngajaga kaayaan awak sareng mental anu séhat.
Yoga tiasa ngabantosan ngalambatkeun prosés sepuh. Kusabab sepuh dimimitian lolobana ku autointoxication atanapi karacunan diri. Janten, urang tiasa ngabatesan prosés katabolik degenerasi sél ku cara ngajaga awak bersih, fleksibel, sareng lubricated leres. Yogasanas, pranayama, sareng meditasi kedah sadayana digabungkeun pikeun nyandak kauntungan tina yoga.
RINGKASAN
Ardha Bhujangasana mantuan ningkatkeun kalenturan otot, ningkatkeun bentuk awak, ngurangan setrés mental, ogé ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh.
