Naon anu nyetél bandha SARVAASA, pedah sareng prékurah

Naon Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana Setu” hartina sasak. “Bandha” nyaeta Konci, sarta “Asana” nyaeta Pose atawa Sikep. “Setu Bandhasana” hartina pangwangunan sasak.

• Setu-Bandha-Sarvangasana mangrupikeun asana anu mangpaat pikeun nuturkeun Ushtrasana atanapi Shirshasana sabab manjangkeun tonggong beuheung anjeun dina cara anu sami sareng Sarvangasana saatos Shirshasana.

Ogé Nyaho salaku: Sikep / Pose Sasak, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Kumaha ngamimitian Asana ieu

• Ngagolér dina pose Supine (Shavasana) di lantai.
• Ngabengkokkeun tuur Anjeun tur nyetel suku anjeun di lantai, heels sacaket mungkin ka tulang diuk.
• Gempur jeung, mencet suku jero anjeun sarta leungeun aktip kana lantai. Ayeuna, nyorong tulang tonggong anjeun ka luhur ka arah pubis, nyegerkeun (tapi henteu nyegerkeun) imbit, sareng angkat imbit tina lantai.
• Tetep thighs anjeun sarta suku batin paralel.
• Nyekel leungeun handap pelvis anjeun sarta manjangkeun ngaliwatan leungeun pikeun mantuan anjeun tetep dina luhureun taktak anjeun.
• Angkat imbit anjeun dugi ka pingping sajajar sareng lantai.
• Tetep tuur anjeun langsung ngaliwatan keuneung, tapi nyorong aranjeunna ka hareup, jauh ti hips, sarta lengthen tulang buntut ka arah bék tina tuur.
• Pencét duanana panangan anjeun kana taneuh pageuh, ngalegaan taktak anjeun, sareng cobian angkat rohangan antara taktak sareng beuheung.
• Angkat rahang anjeun rada ka arah dada, tetep rada jauh ti dada, Ayeuna pencét sisi tukang taktak nuju ka jero, Ayeuna pencét rahang kana dada.
• Teguh leungeun luar, ngalegaan wilah taktak, sarta coba angkat spasi antara aranjeunna dina dasar beuheung (dimana éta istirahat dina simbut) nepi kana awak.

Kumaha mungkas Asana ieu

• Tetep dina pose di mana waé ti 30 detik dugi ka 1 menit.
• Leupaskeun kalawan exhalation, rolling tulang tonggong lalaunan ka handap onto lantai.

Video Tutorial

Mangpaat Setu Bandha Sarvangasana

Numutkeun kana panilitian, Asana ieu ngabantosan sapertos di handap ieu^(YR/1)

1. Manjangkeun dada, beuheung, jeung tulang tonggong.
2. Calms otak tur mantuan alleviate setrés, jeung depresi hampang.
3. Ngarangsang organ beuteung, bayah, sareng tiroid.
4. Rejuvenates suku capé.
5. Ngaronjatkeun pencernaan.
6. Ngabantosan ngaleungitkeun gejala ménopause.
7. Relieves ngarareunah menstruasi lamun dipigawé ku rojongan.
8. Ngurangan kahariwang, kacapean, nyeri tonggong, nyeri sirah, sareng insomnia.
9. Mantuan dina asma, darah tinggi, osteoporosis, sarta sinusitis.

Pancegahan kedah dilaksanakeun sateuacan ngalakukeun Setu Bandha Sarvangasana

Numutkeun sababaraha studi ilmiah, pancegahan kedah dilaksanakeun dina panyakit anu disebatkeun di handap ieu^(YR/2)

1. Hindarkeun asana ieu upami anjeun ngagaduhan masalah tatu beuheung.
2. Upami diperlukeun, nempatkeun hiji simbut narilep thickly handapeun taktak anjeun ngajaga beuheung anjeun.

Janten, konsultasi ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah anu disebatkeun di luhur.

Histroy sareng dasar ilmiah Yoga

Alatan panyebaran lisan tulisan suci sareng rusiah tina ajaranana, jaman baheula yoga pinuh ku misteri sareng kabingungan. Literatur yoga awal kacatet dina daun lontar anu hipu. Ku kituna éta gampang ruksak, ancur, atawa leungit. Asal muasal yoga tiasa tanggal deui langkung ti 5,000 taun. Sanajan kitu, akademisi séjén yakin éta bisa jadi heubeul salaku 10.000 taun. sajarah panjang tur illustrious Yoga urang bisa dibagi kana opat période béda tumuwuhna, prakna, sarta penemuan.

• Pra Yoga Klasik
• Yoga Klasik
• Pos Yoga Klasik
• Yoga modern

Yoga mangrupikeun élmu psikologis kalayan nada filosofis. Patanjali ngamimitian métode Yoga na ku instructing yén pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali henteu ngagali kana dasar-dasar intelektual ngeunaan kabutuhan pikeun ngatur pikiran, anu aya dina Samkhya sareng Vedanta. Yoga, anjeunna neraskeun, nyaéta pangaturan pikiran, konstrain tina pamikiran-barang. Yoga mangrupikeun élmu dumasar kana pangalaman pribadi. Kauntungan anu paling penting tina yoga nyaéta ngabantosan urang ngajaga kaayaan awak sareng mental anu séhat.

Yoga tiasa ngabantosan ngalambatkeun prosés sepuh. Kusabab sepuh dimimitian lolobana ku autointoxication atanapi karacunan diri. Janten, urang tiasa ngabatesan prosés katabolik degenerasi sél ku cara ngajaga awak bersih, fleksibel, sareng lubricated leres. Yogasanas, pranayama, sareng meditasi kedah sadayana digabungkeun pikeun nyandak kauntungan tina yoga.

RINGKASAN
Setu Bandha Sarvangasana ngabantosan ningkatkeun kalenturan otot, ningkatkeun bentuk awak, ngirangan setrés mental, ogé ningkatkeun kaséhatan sacara umum.