Naon adho mukha vrikshasana, pedah sareng prékurah

Naon Adho Mukha Vrikshasana

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana mangrupikeun pose tangkal anu hartosna anjeun nangtung kalayan leungeun anjeun diangkat ka langit.

• Adho-Mukha-Vrikshasana bisa disebut salaku pose tangkal tilted dimana dina leungeun anjeun nu ngarojong sakabéh beurat awak. Asana ieu nalika dilakukeun ku pamula kedah dilakukeun taliti pisan sabab nyaimbangkeun diri dina panangan anjeun henteu tiasa segampang éta.
• Bari ngalakukeun asana ieu, sieun ragrag téh lumrah. Janten pose dasar bakal dijelaskeun kalayan keuneung anu dirojong kana témbok.

Ogé Nyaho salaku: Sikep Tangkal Turun, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Kumaha ngamimitian Asana ieu

• Laksanakeun Adho-Mukha-Svanasana (Pose Anjing Ngadep Ka Bawah) kalayan ujung jari anjeun hiji atawa dua inci jauh ti témbok, leungeun-lebar taktak.
• Ayeuna ngabengkokkeun tuur kénca jeung lengkah suku di, ngadeukeutan ka témbok, tapi tetep leg katuhu aktip ku dilegaan ngaliwatan keuneung nu.
• Teras nyandak sababaraha latihan hops sateuacan anjeun nyobian ngaluncurkeun diri anjeun tibalik.
• Angkat leg katuhu anjeun ka arah témbok, jeung geura nyorong keuneung kénca anjeun pikeun ngangkat tina lantai jeung ngalempengkeun dengkul kénca.
• Nalika duanana suku angkat tina taneuh, anggo otot beuteung batin anjeun pikeun ngangkat imbit anjeun dina taktak anjeun.
• Luncat ka luhur sareng ka handap sapertos kieu sababaraha kali, unggal waktos ngadorong kaluar lantai rada luhur.
• Ngambekan jero unggal anjeun ngaluncat.
• Antukna anjeun bakal tiasa najong sadayana kana pose.
• Mimitina keuneung anjeun tiasa nabrak kana témbok, tapi deui kalayan seueur latihan anjeun bakal tiasa ngayunkeun keuneung anjeun enteng ka témbok.
• Lamun kelek anjeun sarta groins anu kedap, deui handap anjeun bisa jadi deeply arched.
• Pikeun manjangkeun wewengkon ieu, tarik tulang rusuk hareup anjeun kana awak anjeun, ngahontal tailbone anjeun nuju keuneung anjeun, sarta geser keuneung anjeun leuwih luhur tembok.
• Ayeuna squeeze suku luar babarengan jeung gulung thighs kana.
• Ngagantung sirah anjeun ti titik antara bilah taktak anjeun sarta neuteup kaluar ka tengah.
• Tetep dina posisi pikeun sawatara waktu lajeng bersantai.
• Pastikeun pikeun ngaganti suku najong anjeun, hiji poé katuhu, poé saterusna kénca.

Kumaha mungkas Asana ieu

• Pikeun ngaleupaskeun, tetep dina pose pikeun 10 nepi ka 15 detik, engapan jero.
• Laun-laun jalankeun anjeun dugi ka 1 menit.
• Leupaskeun kalawan exhalation, mawa deui lalaunan ka handap onto lantai.
• Tetep wilah taktak anjeun diangkat tur lega, sarta nyandak hiji suku handap dina hiji waktu, unggal waktu kalawan exhalation.
• Nangtung lempeng salila 30 detik nepi ka 1 menit pikeun rélaxasi.

Video Tutorial

Mangpaat Adho Mukha Vrikshasana

Numutkeun kana panilitian, Asana ieu ngabantosan sapertos di handap ieu^(YR/1)

1. Nguatkeun taktak, panangan, sareng pigeulang.
2. Manjangkeun otot beuteung.
3. Ieu ngaronjatkeun rasa kasaimbangan.
4. Nenangkeun uteuk sareng ngabantosan setrés sareng depresi hampang.

Pancegahan anu kedah dilaksanakeun sateuacan ngalakukeun Adho Mukha Vrikshasana

Numutkeun sababaraha studi ilmiah, pancegahan kedah dilaksanakeun dina panyakit anu disebatkeun di handap ieu^(YR/2)

1. Henteu pikeun jalma anu ngagaduhan tonggong, taktak, tatu beuheung.
2. Ulah ngalakukeun ieu asana nalika anjeun nalangsara ti nyeri sirah, kaayaan jantung, darah tinggi, haid.
3. Upami anjeun ngalaman pose ieu, anjeun tiasa teras-terasan ngalaksanakeunana dugi ka kakandungan.Hindarkeun ieu asana upami anjeun hamil.

Janten, konsultasi ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah anu disebatkeun di luhur.

Histroy sareng dasar ilmiah Yoga

Alatan panyebaran lisan tulisan suci sareng rusiah tina ajaranana, jaman baheula yoga pinuh ku misteri sareng kabingungan. Literatur yoga awal kacatet dina daun lontar anu hipu. Ku kituna éta gampang ruksak, ancur, atawa leungit. Asal muasal yoga tiasa tanggal deui langkung ti 5,000 taun. Sanajan kitu, akademisi séjén yakin éta bisa jadi heubeul salaku 10.000 taun. sajarah panjang tur illustrious Yoga urang bisa dibagi kana opat période béda tumuwuhna, prakna, sarta penemuan.

• Pra Yoga Klasik
• Yoga Klasik
• Pos Yoga Klasik
• Yoga modern

Yoga mangrupikeun élmu psikologis kalayan nada filosofis. Patanjali ngamimitian métode Yoga na ku instructing yén pikiran kudu diatur – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali henteu ngagali kana dasar-dasar intelektual ngeunaan kabutuhan pikeun ngatur pikiran, anu aya dina Samkhya sareng Vedanta. Yoga, anjeunna neraskeun, nyaéta pangaturan pikiran, konstrain tina pamikiran-barang. Yoga mangrupikeun élmu dumasar kana pangalaman pribadi. Kauntungan anu paling penting tina yoga nyaéta ngabantosan urang ngajaga kaayaan awak sareng mental anu séhat.

Yoga tiasa ngabantosan ngalambatkeun prosés sepuh. Kusabab sepuh dimimitian lolobana ku autointoxication atanapi karacunan diri. Janten, urang tiasa ngabatesan prosés katabolik degenerasi sél ku cara ngajaga awak bersih, fleksibel, sareng lubricated leres. Yogasanas, pranayama, sareng meditasi kedah sadayana digabungkeun pikeun nyandak kauntungan tina yoga.

RINGKASAN
Adho Mukha Vrikshasana mantuan pikeun ngaronjatkeun kalenturan otot, ngaronjatkeun bentuk awak, ngurangan setrés mental, ogé ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh.