Waa maxay Bakasana
Bakasana Qaabkan (Asana), jidhku wuxuu u muuqdaa mid aad u qurux badan wiish xarrago leh oo weli ku dhex taagan biyaha.
- Asana Tani waxay ka tirsan tahay koox ka mid ah qaababka loo yaqaan dheelitirka gacanta, iyo in kasta oo ay u muuqan karaan kuwo adag, dhaqanka joogtada ah ayaa qaadan doona yogi si uu ugu raaxaysto qaababkan.
Sidoo kale ogow sida: Qaabka Crane, Heron Pose, Crow Pose, Bak Asan, Baka Asana, Crow Posture, Kauva Pose, Kova Asan, kaka Asana, Kakasana, Bagula Asana
Sida loo bilaabo Asana kan
- Squad (ku fadhiiso cidhibta) hoos oo gacmahaaga u soo jiid jilbahaaga dhexdooda.
- Calaacashaada si fidsan u dhig dhulka hortaada, labada garab kala saar, hadda faraha u kala fidi dhanka dibadda.
- Ka dib u leexi suxulladaada dhinacyada, adoo ka dhigaya gadaasha gacmahaaga khaanadaha si ay jilbahaagu ugu nastaan.
- Dooro bar ku taal sagxadaada hortaada oo aad diirada saarto.
- Neefso, ka dibna inta aad neefta ceshanayso, u janjeero dhinacan, miisaankaaga u wareeji gacmahaaga oo kor u qaad suulashaada.
- Sii daa oo ku hay booska saddex ama afar neefsasho qoto dheer.
Sida loo dhameeyo Asana kan
- Si tartiib ah hoos u dhig adigoo hal cag dhulka ku sii deynaya adigoo ilaalinaya murqaha caloosha.
Casharrada Fiidiyowga
Faa’iidooyinka Bakasana
Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, Asana tani waa mid waxtar leh sida hoos ku qoran(YR/1)
- Qaab-dhismeedkani waxa uu caawiyaa in la adkeeyo gacmaha iyo gacmaha.
- Waxay kaloo xoojisaa murqaha iyo xubnaha caloosha.
- Dadka qaarkiis waxay dareemaan in cadaadiska mindhicirku ay fududeeyaan ku-dhaqanka joogtada ah ee booskan.
- Xusuusnow in gaaritaanka booska aysan muhiim u ahayn sida ku-dhaqanka joogtada ah. Markaa ha dareemin niyad jab haddii aanad samayn karin toddobaadyada ugu horreeya, waxay igu qaadatay muddo bil ku dhow inaan sameeyo, markaa samirku wuxuu noqon karaa faa’iido kale.
Taxaddar in la sameeyo ka hor inta aan la samayn Bakasana
Sida laga soo xigtay dhowr cilmi-baaris, taxaddar ayaa loo baahan yahay in laga sameeyo cudurrada lagu sheegay sida hoos ku qoran(YR/2)
- Iska ilaali asana kan haddii aad qabto dhibaato carpal tunnel syndrome, ama haweenka uurka leh.
Markaa, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto mid ka mid ah dhibaatada kor ku xusan.
Taariikhda iyo saldhigga sayniska ee Yoga
Sababo la xiriira gudbinta afka ah ee qoraallada xurmada leh iyo sirta waxbaristiisa, yoga waagii hore waxaa ka buuxa siro iyo jahawareer. Suugaanta yoga hore waxaa lagu duubay caleemaha timirta ee jilicsan. Markaa si fudud ayaa loo dhaawacay, loo burburiyay, ama lumay. Asalka Yoga waxa laga yaabaa in dib loo soo celiyo in ka badan 5,000 oo sano. Si kastaba ha ahaatee aqoonyahannada kale waxay aaminsan yihiin in ay jiri karto ilaa 10,000 oo sano. Taariikhda dheer iyo quruxda badan ee Yoga waxa laga yaabaa in loo kala qaybiyo afar xilli oo kala duwan oo korriin, tababar, iyo halabuur.
- Yoga ka hor Classical
- Yoga qadiimiga
- Ka dib Yoga Classical
- Yoga casriga ah
Yoga waa cilmi nafsi ah oo leh aragtiyo falsafadeed. Patanjali wuxuu bilaabay habkiisa Yoga isagoo faraya in maskaxda la maamulo – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma daah furto garaadka gundhig u ah baahida loo qabo habaynta maskaxda, kuwaas oo laga helo Samkhya iyo Vedanta. Yoga, wuu sii wadaa, waa nidaaminta maskaxda, xannibaadda walxaha fikirka. Yoga waa saynis ku salaysan khibrad shakhsiyeed. Faa’iidada ugu muhiimsan ee yoga waa inay naga caawiso inaan ilaalino xaalad jireed iyo maskaxeed oo caafimaad qabta.
Yoga waxay kaa caawin kartaa inay hoos u dhigto habka gabowga. Maadaama ay gabowga ka bilaabato inta badan suuxdin la’aanta ama is-sumowga. Sidaa darteed, waxaan si aad ah u xaddidi karnaa habka catabolic ee xumaanshaha unugyada annagoo ilaalinayna jirka nadiif, dabacsanaan, iyo si fiican loo saliiday. Yogasanas, pranayama, iyo meditation dhamaantood waa in la isku daro si loo helo faa’iidooyinka buuxa ee yoga.
KOOBAN
Bakasana waxa ay caawisaa kordhinta dabacsanaanta murqaha, wanaajisaa qaabka jidhka, waxa ay yaraysaa diiqada maskaxda, waxa ay sidoo kale wanaajisaa caafimaadka guud.
