Mis on Ardha Chandrasana 1, selle eelised ja ettevaatusabinõud

Mis on Ardha Chandrasana 1

Ardha Chandrasana 1 Ardha-Chandrasana (poolkuu asana) poosi sooritamisel; Saate teadvustamata Kuu energiat ja see energia muutub kuu kuju järgi iga päev.

• Kuu on joogas ka sümboolne. See puudutab iga inimest omal moel. Seda asanat tehes muutub olulisemaks nende energiate tõstmine ja selle kasutamine oma keha hüvanguks. See energia võib olla kasulik meie väsinud kehale.

Tea ka kui: Poolkuu poos 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Kuidas seda Asanat alustada

• Tehke Trikonasana paremale küljele, vasak käsi toetub vasakule puusale.
• Hingake sisse, painutage paremat põlve ja libistage vasakut jalga mööda põrandat umbes 6–12 tolli edasi.
• Samal ajal sirutage parem käsi ettepoole, parema jala väikese varba poolest vähemalt 12 tolli kaugusele.
• Hingake välja, suruge parem käsi ja parem kand tugevalt vastu põrandat ning sirutage parem jalg sirgu, tõstes samal ajal vasakut jalga põrandaga paralleelselt (või veidi paralleelselt kõrgemale).
• Sirutage aktiivselt läbi vasaku kanna, et hoida ülestõstetud jalg tugevana.
• Olge ettevaatlik, et mitte lukustada (ja niimoodi ülipikutada) seisvat põlve: veenduge, et põlvekedra oleks sirgelt ettepoole suunatud ega oleks sissepoole pööratud.
• Pöörake torso ülaosa vasakule, kuid hoidke vasakut puusat veidi ettepoole liikumas.
• Enamik algajaid peaks hoidma vasakut kätt vasakul puusal ja pead neutraalses asendis, vaadates edasi.
• Kandke keharaskust enamasti seisvale jalale.
• Vajutage alumist kätt kergelt põrandale, kasutades seda oma tasakaalu intelligentseks reguleerimiseks.
• Tõstke seisva jala sisemine pahkluu tugevalt ülespoole, justkui tõmbaksite energiat põrandast seisvasse kubemesse.
• Suruge lülisamba alumine osa ja õla tagumine osa tugevalt tahapoole ning pikendage jalga.
• Püsi selles asendis 30 sekundit kuni 1 minut.
• Seejärel sooritage sama kaua poosi vasakule.

Kuidas see asana lõpetada

• Vabastamiseks: hingake sisse ja suruge jalgadesse, kui jõuate sõrmed tagasi lae poole.
• Tagasi Trikonasana.
• Korrake teisel küljel.

Videoõpetus

Ardha Chandrasana eelised 1

Uuringute kohaselt on see asana kasulik, nagu allpool kirjeldatud^(YR/1)

1. Poolkuu venitab ja avab sügavalt keha külgi ning parandab keha tugevust, tasakaalu ja keskendumisvõimet.
2. Poolkuu tugevdab pahkluu ja põlvi, parandab vereringet ja annab energiat kogu kehale.
3. Tugevdab kõhtu, pahkluude, reied, tuharat ja selgroogu.
4. Venitab kubemeid, reie ja sääre tagumise külje, õlgade, rindkere ja selgroo lihaseid.
5. Parandab koordinatsiooni ja tasakaalutunnet.
6. Aitab leevendada stressi ja parandab seedimist.

Ettevaatusabinõud enne Ardha Chandrasana tegemist 1

Mitmete teaduslike uuringute kohaselt tuleb allpool nimetatud haiguste korral võtta ettevaatusabinõusid^(YR/2)

1. Hiljutine või krooniline puusade, selja või õlgade vigastus.
2. Kui teil on probleeme kaelaga, ärge pöörake pead, et vaadata ülespoole; jätkake otse ette vaatamist ja hoidke kaela mõlemad pooled ühtlaselt pikad.
3. Kui teil on peavalu või migreen, madal vererõhk, kõhulahtisus ja unetusetaolised probleemid, siis ärge seda harjutust harjutage.

Seega pidage nõu oma arstiga, kui teil on mõni ülalnimetatud probleemidest.

Jooga ajalugu ja teaduslik alus

Pühade kirjutiste suulise edastamise ja selle õpetuste salastatuse tõttu on jooga minevik täis salapära ja segadust. Varajane joogakirjandus jäädvustati õrnadele palmilehtedele. Seega sai see kergesti kahjustada, hävis või kaduma. Jooga päritolu võib ulatuda enam kui 5000 aasta taha. Kuid teised teadlased usuvad, et see võib olla kuni 10 000 aastat vana. Jooga pika ja hiilgava ajaloo võib jagada neljaks erinevaks kasvu, harjutamise ja leiutamise perioodiks.

• Eelklassikaline jooga
• Klassikaline jooga
• Klassikalise jooga postitus
• Kaasaegne jooga

Jooga on psühholoogiateadus, millel on filosoofilised varjundid. Patanjali alustab oma joogameetodit juhendamisega, et meelt tuleb reguleerida – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ei süvene oma meele reguleerimise vajaduse intellektuaalsetesse alustesse, mida leidub Samkhyas ja Vedantas. Ta jätkab, et jooga on mõistuse reguleerimine, mõtteaine piiraja. Jooga on isiklikul kogemusel põhinev teadus. Jooga olulisim eelis on see, et see aitab meil hoida tervet kehalist ja vaimset seisundit.

Jooga võib aidata aeglustada vananemisprotsessi. Kuna vananemine algab enamasti automürgitusest või enesemürgitusest. Seega saame rakkude degeneratsiooni kataboolset protsessi oluliselt piirata, hoides keha puhtana, paindlikuna ja korralikult määrituna. Joogasad, pranayama ja meditatsioon tuleb kõik kombineerida, et joogast kõiki eeliseid saada.

KOKKUVÕTE
Ardha Chandrasana 1 aitab suurendada lihaste painduvust, parandab keha kuju, vähendab vaimset pinget ja parandab üldist tervist.