Kaj je Supta Vajrasana
Supta Vajrasana Ta asana je nadaljnji razvoj Vajrasane. ‘Supta’ v sanskrtu pomeni ležeč, Vajrasana pa pomeni ležanje na hrbtu.
- Ležimo na hrbtu s prepognjenimi nogami, zato se imenuje Supta-Vajrasana.
Vedeti tudi kot: Vajrasana na hrbtu, drža medenice, fiksna trdna poza, Supta-Vajra-Asana, Supt-Vajr-Asan
Kako začeti to Asano
- Sedite v Vajrasani.
- Počasi primite pomoč desnega komolca, nato levega komolca in jih položite na tla proti zadnji strani.
- Počasi poravnajte roke in popolnoma ležite na hrbtu.
- Ramena naj počivajo na tleh.
- Začetniki lahko držijo roke na ustreznih stegnih.
- Kolena naj ostanejo skupaj.
- Ko dobro izvadite ta položaj, ju naredite z obema rokama v obliki škarje, ki jih spravite pod ramena.
- Desna roka bo ostala pod levim ramenom, leva pod desnim, glava pa na sredini.
- Ostanite nekaj časa v položaju in nato spustite.
Kako končati to Asano
- Ko se vračate v prvotni položaj, najprej vzemite roke in jih položite ob bok telesa.
- Zdaj s pomočjo komolcev sedite kot v prvem položaju.
Video vadnica
Prednosti Supta Vajrasane
Glede na raziskave je ta asana v pomoč, kot je navedeno spodaj(YR/1)
- To raztegne stegenske mišice in trebuh.
- Želodec je stimuliran.
- Krepi stegna.
- Pomaga tistim, ki trpijo zaradi zaprtja.
- Pomaga pri zdravljenju išiasa.
Previdnostni ukrepi, ki jih je treba upoštevati pred izvajanjem Supta Vajrasane
Glede na številne znanstvene študije je treba pri boleznih, navedenih spodaj, upoštevati previdnostne ukrepe(YR/2)
- Med izvajanjem te vaje ne sme biti nikoli več kot običajen pritisk na hrbet, roke in gležnje.
Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate katero od zgoraj navedenih težav.
Zgodovina in znanstvena osnova joge
Zaradi ustnega prenosa svetih spisov in tajnosti njegovih naukov je preteklost joge polna skrivnosti in zmede. Zgodnja literatura o jogi je bila posneta na občutljivih palmovih listih. Tako je bil zlahka poškodovan, uničen ali izgubljen. Začetki joge lahko segajo več kot 5000 let nazaj. Vendar drugi akademiki menijo, da je lahko star tudi 10.000 let. Dolgo in slavno zgodovino joge lahko razdelimo na štiri različna obdobja rasti, prakse in izumov.
- Predklasična joga
- Klasična joga
- Postklasična joga
- Moderna joga
Joga je psihološka veda s filozofskim prizvokom. Patanjali začne svojo metodo joge z navodili, da je treba um regulirati – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali se ne poglablja v intelektualne osnove potrebe po uravnavanju svojega uma, ki jih najdemo v Samkhyi in Vedanti. Joga, nadaljuje, je regulacija uma, omejitev miselnih stvari. Joga je znanost, ki temelji na osebnih izkušnjah. Najpomembnejša prednost joge je, da nam pomaga ohranjati zdravo telesno in duševno stanje.
Joga lahko pomaga upočasniti proces staranja. Ker se staranje začne večinoma z avtozastrupitvijo ali samozastrupitvijo. Tako lahko precej omejimo katabolični proces degeneracije celic, tako da ohranjamo telo čisto, prožno in ustrezno podmazano. Jogasane, pranayama in meditacija morajo biti združeni, da bi izkoristili vse prednosti joge.
POVZETEK
Supta Vajrasana pomaga povečati prožnost mišic, izboljša obliko telesa, zmanjša duševni stres in izboljša splošno zdravje.
