Mi az a Supta Vajrasana
Supta Vajrasana Ez az ászana a Vajrasana továbbfejlesztése. A „supta” szanszkrit nyelven azt jelenti, hogy hanyatt fekszik, a Vadzsrasana pedig hanyatt fekvést.
- Összetett lábakkal hanyatt fekszünk, ezért Szupta-Vajrasana-nak hívják.
Másnéven: Hanyatt fekvő vadzsrasana, kismedencei testtartás, fix, határozott póz, szupta-vadzsra-ászana, szupt-vajr-ászan
Hogyan kezdjük el ezt az ászanát
- Ülj Vajrasana-ba.
- Lassan vedd meg a jobb könyök, majd a bal könyök segítségét és helyezd őket a talajra a hátoldal felé.
- Lassan egyenesítse ki a kezét, és teljesen feküdjön hanyatt.
- A vállaknak a talajon kell nyugodniuk.
- A kezdők a combjukon tarthatják a kezüket.
- A térdeknek együtt kell maradniuk.
- Miután jól begyakorolta ezt a pozíciót, mindkét kezével olló formát készítve húzza a vállak alá.
- jobb kéz a bal váll alatt, a bal pedig a jobb alatt marad, a fej a közepén.
- Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, majd engedje el.
Hogyan fejezzük be ezt az ászanát
- Miközben visszatér az eredeti helyzetbe, először vegye ki a kezét, és helyezze a teste mellé.
- Most a könyök segítségével üljön úgy, mint az első helyzetben.
Oktatóvideó
A Supta Vajrasana előnyei
A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos(YR/1)
- Ez megnyújtja a comb izmait és a hasat.
- A gyomor stimulálva van.
- Erősíti a combokat.
- Segít a székrekedésben szenvedőknek.
- Segít az isiász gyógyításában.
A Supta Vajrasana elvégzése előtt betartandó óvintézkedések
Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni(YR/2)
- A gyakorlat végzése közben soha ne nehezedjen nagyobb nyomás a hátra, a karokra és a bokaízületekre.
Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.
A jóga története és tudományos alapja
A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.
- Pre-klasszikus jóga
- Klasszikus jóga
- Klasszikus jóga után
- Modern jóga
A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.
jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.
ÖSSZEFOGLALÁS
Supta Vajrasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.
