Mene ne Padarita Padtanasana, Amfaninta da Gagagawa

Menene Prasarita Padottanasana

Prasarita Padottanasana Sau da yawa ana ba da shawarar ga mutanen da ba za su iya yin Shirshasana ba , headstand, don su sami fa’idodi iri ɗaya waɗanda suka haɗa da sanya hankali cikin nutsuwa.

• A cikin wannan tsayawar jiki yana cikin matsayi iri ɗaya da wanda yake a cikin Upavistha-Konasana, lankwasa a gaba tare da faɗin ƙafafu.

Hakanan Sani kamar: Tsananin Yaɗa Ƙafa Mai Tsanani, Faɗaɗin Ƙafafun Gaban Lanƙwasa Pose, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan ko Padottan Asan, Padotanasana

Yadda ake fara wannan Asana

• Tsaya tare da ƙafafunku a layi daya zuwa ƙarshen tabarma a tsakiya.
• Fara cikin Tadasana (Mountain Pose) tsaye tsaye da tsayi tare da ƙafafu tare, hannaye akan kwatangwalo.
• Yi numfashi a ciki kuma tsalle kafafunku nesa da nisa mai nisa, tsayin ƙafa da ƙari kaɗan.
• Don yawancin, nisan ƙafa ya kamata ya kasance mai faɗi gwargwadon yiwuwar kiyaye ƙafafu a layi daya.
• Ga wasu, waɗanda zasu iya kawo kai cikin sauƙi a ƙasa tsakanin ƙafafu masu kama da juna. Ƙafafun ya kamata kawai su kasance masu faɗi kamar yadda ya kamata don kawo saman kai zuwa ƙasa tare da madaidaiciya (ba mai zagaye) kashin baya.
• Ka sa ƙafafu a layi ɗaya kuma ka samo su cikin ƙasa.
• Ɗaga yatsun ƙafa kuma ka kai gaba da su.
• Tabbatar cewa baka na ƙafar ba su rushe ba.
• Kunna tsokar quadriceps ɗin ku yana jan su zuwa ƙashin ƙashin ƙugu kuma zuwa cikin kashi.
• Wannan aikin a cikin ƙafafu na gaba na sama yana ɗaga gwiwar gwiwa (patellae) yana kiyaye su a cikin matsayi.
• Juya ƙafafunku zuwa waje.
• Wannan motsi zai taimaka wajen ɗaga ku manyan baka na ƙafa na ciki.

Yadda za a kawo karshen wannan Asana

• Don fitowa, dawo da hannayenku a ƙasa a ƙasan kafadu kuma ku ɗaga kuma ƙara tsayin gaba.
• Sa’an nan tare da shan numfashi, sanya hannuwanku a kan kwatangwalo, ja da ƙananan ɓangaren kashin baya, kuma daga kirjin sama.
• Yi tafiya ko sa ƙafafunku komawa cikin Tadasana.

Koyarwar Bidiyo

Amfanin Prasarita Padottanasana

Dangane da bincike, wannan Asana yana taimakawa kamar yadda ke ƙasa^(YR/1)

1. Yana ƙarfafawa da shimfiɗa ƙafafu na ciki da na baya da kuma kashin baya.
2. Sautunan gabobin ciki.
3. Yana kwantar da kwakwalwa.
4. Yana kawar da ciwon baya mai laushi.

Rigakafin da za a yi kafin yin Prasarita Padottanasana

Kamar yadda binciken kimiyya da yawa, ya kamata a yi taka tsantsan a cikin cututtukan da aka ambata kamar yadda aka ambata a ƙasa^(YR/2)

1. Mutanen da ke da matsalolin ƙananan baya: Guji cikakken lanƙwasawa.
2. Idan kuna da matsalolin ƙananan baya, kada ku yi zurfi sosai a cikin matsayi amma ku kwantar da kanku da hannuwanku a kan kujerar kujera don sauƙaƙe a bayanku.
3. Fitowa daga matsayi a hankali musamman idan kuna da ƙananan hawan jini.
4. Yi hankali kada ku karkatar da kai ko damfara wuya idan kun sanya shi a ƙasa.
5. Kar a kara girman gwiwoyi don su koma baya.Taga gwiwa don hana lalacewar haɗin gwiwa.

Don haka, tuntuɓi likitan ku idan kuna da wata matsala da aka ambata a sama.

Tarihi da tushen kimiyya na Yoga

Saboda watsa rubuce-rubuce na baki da kuma sirrin koyarwarsa, zamanin yoga yana cike da asiri da rudani. An rubuta littattafan yoga na farko akan ganyen dabino masu laushi. Don haka cikin sauƙin lalacewa, lalacewa, ko asara. Asalin Yoga na iya kasancewa a baya fiye da shekaru 5,000. Duk da haka wasu masana kimiyya sun yi imanin cewa zai iya kai shekaru 10,000. Za a iya raba dogon tarihin Yoga zuwa lokaci huɗu na girma, aiki, da ƙirƙira.

• Pre Classical Yoga
• Yoga na gargajiya
• Post Classical Yoga
• Yoga na zamani

Yoga kimiyya ce ta tunanin mutum tare da maganganun falsafa. Patanjali ya fara hanyar Yoga ta hanyar ba da umarni cewa dole ne a daidaita hankali – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ba ya zurfafa zurfin tunani game da buƙatun daidaita tunanin mutum, waɗanda ke cikin Samkhya da Vedanta. Yoga, ya ci gaba, shine ka’idodin tunani, ƙuntataccen tunani-kaya. Yoga kimiyya ce bisa gogewar mutum. Mafi mahimmancin fa’idar yoga shine cewa yana taimaka mana don kiyaye lafiyar jiki da yanayin tunani.

Yoga na iya taimakawa wajen rage tsarin tsufa. Tunda tsufa ya fara yawanci ta hanyar maye gurbi ko gubar kai. Don haka, za mu iya iyakance ƙayyadaddun tsarin catabolic na lalata tantanin halitta ta hanyar kiyaye jiki mai tsabta, sassauƙa, da mai mai da kyau. Yogasanas, pranayama, da zuzzurfan tunani dole ne a haɗa su don samun cikakkiyar fa’idar yoga.

TAKAITACCEN
Prasarita Padottanasana yana taimakawa wajen haɓaka sassauci na tsokoki, inganta siffar jiki, rage damuwa na tunani, da inganta lafiyar gaba ɗaya.