Mayurasana nima
Mayurasana Bu klassik yoga pozitsiyasi bo’lib, agar siz terining yorqinligini, mushaklaringizning ohangini va ichki organlarning ishini yaxshilashni istasangiz, tavsiya etiladi.
- Bu asanada kishi butun vujudini ikkala tirsagida tayoq kabi ushlab turishi kerak.
Shuningdek biling: Tovusning holati, no’xat-xo’roz pozasi, Mayura Asana, Mayur Asan
Bu Asanani qanday boshlash kerak
- Birinchidan, erga tiz cho’kib turing.
- Endi ikkala qo’lni birlashtiring va qo’llaringizni erga qo’ying va kaftlaringizni oyoq barmoqlari tomon yo’naltiring.
- Barmoqlaringizni biroz egishingiz mumkin, bu muvozanatni osonlashtiradi.
- Qo’llaringizni erga qattiq qo’ying.
- Bilingki, sizda butun tanani qo’llab-quvvatlash uchun mustahkam va barqaror bilaklaringiz bor.
- Endi qo’shilgan tirsaklarga nisbatan qorinni sekin pastga tushiring.
- Endi oyoqlaringizni cho’zing, nafas oling va oyoqlarni erdan birga ko’taring.
- Oyoqlarni tekis bosh bilan polga parallel ravishda ko’taring.
Bu Asanani qanday tugatish kerak
- Bu holatni bir muddat ushlab turing, so’ngra oyoq barmoqlarini erga qo’ying va nafas oling.
- Bir oz dam oling va buni yana 2-3 marta bajaring.
Video darslik
Mayurasana foydalari
Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir(YR/1)
- Bu ortiqcha va zararli oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga yordam beradi va oshqozonning ovqat hazm qilish “olovini” rag’batlantirish va yaratish orqali hatto achchiq zaharli elementlarni ham yo’q qiladi.
- Bu hazmsizlikni engillashtiradi.
- Bundan tashqari, atigi o’n kun ichida ich qotishi va gazni davolaydi.
- Shuningdek, qorin bo’shlig’ining barcha kasalliklarini yo’q qiladi.
Mayurasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak
Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak(YR/2)
- Agar sizda servikal spondilit muammosi bo’lsa, bu asanadan qoching.
- Agar mashg’ulot paytida siz yo’talayotgan yoki aksirishni his qilsangiz, qaytib keling va yana mashq qilishni boshlang.
Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Yoga tarixi va ilmiy asoslari
Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.
- Klassikgacha yoga
- Klassik yoga
- Post klassik yoga
- Zamonaviy yoga
Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.
Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.
XULOSA
Mayurasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
