Mayurasana ni nini
Mayurasana Ni mkao wa kawaida wa yoga ambao unapendekezwa sana ikiwa unataka kuboresha mng’ao wa ngozi yako, sauti ya misuli yako na utendakazi wa viungo vyako vya ndani.
- Katika asana hii mtu anapaswa kushikilia mwili wake wote kama fimbo kwenye viwiko vyake vyote viwili.
Pia Jua kama: Mkao wa Tausi, Mkao wa Pea-Jogoo, Mayura Asana, Mayur Asan
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Kwanza, piga magoti kwenye sakafu.
- Sasa, unganisha mikono miwili pamoja na uweke mikono kwenye sakafu na mitende chini na vidole vinavyoelekeza kwenye vidole.
- Unaweza kukunja vidole kidogo, hii inawezesha kusawazisha.
- Weka mikono imara kwenye sakafu.
- Jua kuwa una mikono thabiti na thabiti ya kusaidia mwili mzima.
- Sasa teremsha tumbo polepole dhidi ya viwiko vilivyounganishwa.
- Sasa nyosha miguu yako, inhale na uinue miguu pamoja kutoka sakafu.
- Kuinua miguu moja kwa moja kwenye ngazi na kichwa sambamba na sakafu.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Weka mkao kwa muda na kisha pumzika vidole kwenye sakafu na exhale.
- Pumzika kwa muda na ufanye hivyo tena mara 2-3.
Mafunzo ya Video
Faida za Mayurasana
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Husaidia katika kupunguza ulaji mwingi na usiofaa wa chakula, na kwa kuchochea na kuzalisha ‘moto’ wa utumbo wa tumbo, hata vipengele vya sumu kali huangamizwa.
- Huondoa kichefuchefu.
- Pia hutibu Constipation na gesi tumboni ndani ya siku kumi tu.
- Pia huondoa magonjwa yote ya tumbo.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Mayurasana
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Epuka asana hii ikiwa una shida ya spondylitis ya kizazi.
- Ikiwa wakati wa mazoezi unahisi kukohoa au kupiga chafya basi rudi na uanze kufanya mazoezi tena.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Mayurasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
