Mayurasana çi ye
Mayurasana Ew pozîsyonek yogayê ya klasîk e ku pir tê pêşniyar kirin heke hûn dixwazin ronahiya çermê xwe, tona masûlkeyên xwe û xebata organên hundurîn çêtir bikin.
- Di vê asanê de divê ku mirov hemû laşê xwe weke darekê li herdû milên xwe bigirê.
Wekî din jî dizanin: Helwesta Tawus, Pozê Pea-Dîk, Mayura Asana, Mayur Asan
Meriv çawa vê Asana dest pê dike
- Pêşîn, li ser çokan davêjin erdê.
- Naha, her du milan bigihînin hev û destên xwe li erdê bihêlin û tiliyên xwe ber bi tiliyên tiliyan ve nîşan bidin.
- Hûn dikarin tiliyên xwe hinekî bizivirînin, ev hevsengiyê hêsantir dike.
- Destên xwe li erdê hişk bihêlin.
- Bizanin ku hûn ji bo piştgirîkirina tevahiya laş pêşiyên we yên hişk û domdar hene.
- Niha zikê xwe hêdî hêdî li hember milên hevgirtî dakêşin.
- Niha lingên xwe dirêj bikin, bêhnê bidin û lingan bi hev re ji erdê rakin.
- Lingên rasterast li ser astek bi serê xwe paralel bi erdê rakin.
Meriv çawa vê Asana biqedîne
- Demekê halwestê bihêlin û dûv re tiliyên tiliyên tiliyan li erdê bihêlin û derxin.
- Demekê bêhna xwe bidin û vê yekê dîsa 2-3 caran bikin.
Vîdyo Tutorial
Feydeyên Mayurasana
Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e(YR/1)
- Di kêmkirina mîqdarên zêde û nebaş ên xwarinê de dibe alîkar û bi teşwîqkirin û hildana ‘agirê’a mîdeyê ya dehandinê, hêmanên jehrî yên tal jî ji holê radibin.
- Nexweşiya xwarinê jê dike.
- Di heman demê de tenê di nav deh rojan de qebizbûn û gazê derman dike.
- Her wiha hemû nexweşiyên zik jê dike.
Berî kirina Mayurasana tedbîr bêne girtin
Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin(YR/2)
- Ger pirsgirêka we ya spondîlîta malzaroka malzarokê hebe ji vê asana dûr bisekinin.
- Ger di dema pratîkê de we hest bi kuxikê an pişikê kir, vegere û ji nû ve dest bi pratîkê bike.
Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.
Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga
Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.
- Yoga Pre Classical
- Yoga Klasîk
- Post Yoga Klasîk
- Yoga Modern
Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.
Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.
BERHEVKIRINÎ
Mayurasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de arîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî çêtir dike.
