مایوراسانا چییە
مایوراسانا دۆخی یۆگایەکی کلاسیکە کە زۆر پێشنیار دەکرێت ئەگەر بتەوێت درەوشاوەیی پێستت و تۆنی ماسولکەکانت و کارکردنی ئەندامەکانی ناوەوەت باشتر بکەیت.
- لەم ئاسانایەدا مرۆڤ دەبێت هەموو جەستەی وەک دارێک لەسەر هەردوو ئەژنۆی بگرێت.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی تاووس، پۆزی نۆک-کەر، مایورا ئاسانا، مایور ئاسان
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- یەکەم: لەسەر زەوی ئەژنۆ بدە.
- ئێستا، هەردوو قۆڵەکەت بەیەکەوە ببەستە و دەستەکانت لەسەر زەوی دابنێ و کفنەکانت بۆ خوارەوە دابنێ و پەنجەکانت بەرەو پەنجەکانی قاچ ئاماژە بکەن.
- لەوانەیە پەنجەکان کەمێک کێش بکەیت، ئەمەش هاوسەنگی ئاسان دەکات.
- دەستەکان بە توندی لەسەر زەوی ڕابگرە.
- بزانە پێشەوەی دەستت پتەو و جێگیرە بۆ پشتگیریکردنی هەموو جەستەت.
- ئێستا بە هێواشی سکەکە بهێنە خوارەوە بەرامبەر بە ئەژنۆ هاوبەشەکان.
- ئێستا قاچەکانت درێژ بکەرەوە و هەناسە بدە و قاچەکان بەیەکەوە لە زەویەوە بەرز بکەرەوە.
- قاچەکان بە شێوەیەکی ڕاست بەرز بکەرەوە لەسەر ئاستێک کە سەرەکەت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ماوەیەک دۆخی جەستەت بهێڵەرەوە و دواتر پەنجەکانی قاچ لەسەر زەوی دابنێ و هەناسە دەربهێنە.
- بۆ ماوەیەک پشوو بدە و ٢-٣ جار دووبارە ئەم کارە بکە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی مایۆراسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی بڕی زیادە و ناتەندروست لە خۆراک، و بە هاندان و دروستکردنی ‘ئاگر’ی هەرسکردنی گەدە، تەنانەت توخمە ژەهراوییە تاڵەکانیش لەناو دەچن.
- هەرس نەکردن ڕزگار دەکات.
- هەروەها تەنها لە ماوەی دە ڕۆژدا قەبزی و ئاوسانی گەدە چارەسەر دەکات.
- هەروەها هەموو نەخۆشیەکانی سک لادەبات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی مایوراسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەگەر کێشەی هەوکردنی ئیسفەنجەکانی ملی رەحمت هەیە، لەم ئاسانایە دوور بکەوەرەوە.
- ئەگەر لە کاتی مەشقکردندا هەستت بە کۆکە یان پژمین کرد ئەوا بگەڕێوە و دووبارە دەست بە مەشقکردن بکە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
مایۆراسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
