मयुरासन भनेको के हो
मयुरासन यो एक क्लासिक योग आसन हो जुन अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ यदि तपाइँ आफ्नो छालाको चमक, तपाइँको मांसपेशिहरु को टोन र तपाइँको भित्री अंगहरु को कार्यहरु लाई सुधार गर्न चाहानुहुन्छ।
- यस आसनमा व्यक्तिले आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई आफ्नो दुवै कुहिनोमा लट्ठीको रूपमा समात्नु पर्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: मयूर मुद्रा, मटर-कक मुद्रा, मयुरा आसन, मयूर आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- सबैभन्दा पहिले भुइँमा घुँडा टेक्नुहोस्।
- अब, दुई पाखुराहरू एकसाथ जोड्नुहोस् र भुइँमा र हत्केलाहरू तल औंलाहरू औंलाहरू तर्फ देखाउँदै हातहरूलाई आराम गर्नुहोस्।
- तपाईंले औंलाहरूलाई थोरै घुमाउन सक्नुहुन्छ, यसले सन्तुलनलाई सहज बनाउँछ।
- भुइँमा हातहरू दृढ राख्नुहोस्।
- जान्नुहोस् कि तपाईसँग सम्पूर्ण शरीरलाई समर्थन गर्नको लागि दृढ र स्थिर हातहरू छन्।
- अब सह-जोडिएको कुहिनो विरुद्ध पेटलाई बिस्तारै तल ल्याउनुहोस्।
- अब आफ्नो खुट्टा तन्काउनुहोस्, सास लिनुहोस् र भुइँबाट खुट्टा सँगै उठाउनुहोस्।
- भुइँको समानान्तर टाउकोको साथ एक तहमा खुट्टा सीधा उठाउनुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- केही समयको लागि आसन राख्नुहोस् र त्यसपछि भुइँमा औंलाहरू आराम गर्नुहोस् र श्वास छोड्नुहोस्।
- केहि समय आराम गर्नुहोस् र यसलाई 2-3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
मयुरासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यसले अत्याधिक र अस्वस्थकर खानाको मात्रा घटाउन मद्दत गर्छ र पेटको पाचन ‘आगो’ लाई उत्तेजित र उत्तेजित गरेर तीतो विषाक्त तत्वहरूलाई समेत नाश गर्छ।
- यसले अपचमा आराम दिन्छ।
- यसले कब्जियत र पेट फुल्ने समस्या पनि दस दिनमा निको हुन्छ ।
- यसले पेटका सबै रोगलाई पनि हटाउँछ ।
मयुरासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यदि तपाईलाई पाठेघरको स्पन्डिलाइटिसको समस्या छ भने यो आसन नगर्नुहोस्।
- यदि अभ्यासको क्रममा खोक्दा वा हाच्छिउँ गरेको जस्तो महसुस भयो भने फर्कनुहोस् र फेरि अभ्यास सुरु गर्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
मयुरासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
