Matyendrasana, uning foydalari va ehtiyot choralari

Matsyendrasana nima

Matsyendrasana Bu yoga juda kuchli asana. Ushbu asanada tana o’tirgan holatdan buriladi.

• Orqa miyaning buralishi skeletning asosiy poydevori va faoliyatiga tegadi. Moslashuvchan aql va egiluvchan umurtqa pog’onasi kamdan-kam hollarda birga bo’lishi mumkin. Agar tana tugunga bog’langan bo’lsa, aql va his-tuyg’ular ham shunday.

Shuningdek biling: To’liq umurtqa pog’onasi burish holati, baliqlarning to’liq xo’jayini pozasi, Matseyanrasana, Matsinder Asan

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Oyoqlaringizni oldingizda tekis qilib erga o’tiring, dumbalarni o’ralgan adyolda ushlab turish mumkin.
• O’ng oyog’ingizni chap oyog’ingizning ustiga qo’ying va chap soningizdan tashqarida polda turing.
• O’ng tizza to’g’ridan-to’g’ri shiftga qaraydi.
• Nafas oling va o’ng sonning ichki tomoniga burang.
• O’ng qo’lingizni o’ng dumbangizning orqasida polga bosing va chap yuqori qo’lingizni o’ng soningizning tashqi tomoniga tizzangiz yaqiniga qo’ying.
• Old torso va ichki o’ng soningizni mahkam torting.
• Ichki o’ng oyoqni polga juda faol bosing, tana bo’ylab cho’zing va dum suyagini polga cho’zishda davom eting.
• O’ng tomonga burish orqali ko’krak qafasining egilishida davom eting.
• Har bir nafas olayotganda, yordam berish uchun barmoqlaringizni polga surib, sternum orqali bir oz ko’proq ko’taring.
• Har safar nafas olayotganda bir oz ko’proq aylantiring.
• Orqa miyangizni butunlay aylantiring (yuqori qismdan pastki qismga), faqat orqa tomonning pastki qismini aylantirmang, chap yelka oldinga burilganda o’ng elkangizni orqaga burang.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• 30 soniyadan 1 daqiqagacha turing, so’ngra ekshalasyon bilan qo’yib yuboring, boshlang’ich pozitsiyasiga qayting va bir xil vaqt davomida chapga takrorlang.

Video darslik

Matsyendrasana-ning afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. U oshqozon osti bezi, jigar, taloq, buyraklar, oshqozon va ko’tarilgan va tushadigan yo’g’on ichaklarni rag’batlantiradi.
2. Qandli diabet, ich qotishi, dispepsiya va siydik chiqarish muammolarini davolashda foydalidir.
3. Bu nerv ildizlarining sog’lig’ini yaxshilaydi va umurtqa pog’onasini to’g’ri shaklga keltiradi.
4. Orqa mushaklar tortiladi va odatdagidan boshqa yo’nalishda cho’ziladi, shuning uchun bu mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi.
5. Shuning uchun bu asana bel og’rig’i, revmatizm va diskning sirpanishi holatlarida tavsiya etiladi.
6. Aslida, bu kuchli yoga asana va uning jonlantiruvchi ta’siri tezda sezilishi mumkin.

Matsyendrasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. 2 yoki 3 oylik homilador ayollar bu amaliyotdan qochishlari kerak.
2. Oshqozon yarasi, churra yoki gipertiroidizm bilan og’rigan odamlar bu pozani faqat mutaxassis rahbarligi ostida mashq qilishlari kerak.
3. Agar sizda siyatik bilan bog’liq muammolar bo’lsa va diskning sirpanishi bo’lsa, bu asanadan qoching.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Matsyendrasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.