Matsyendrasana i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Matsyendrasana i yini

matsyendrasana hi ndlela leyi I asana ya matimba swinene ya yoga. Eka asana leyi miri wu soholotiwa ku suka eka xiyimo xo tshama ehansi.

• Ku soholotiwa ka nkolo ku khumba masungulo ya xisekelo ni matirhelo ya marhambu hi woxe. Mianakanyo leyi cinca-cincaka ni nkolo lowu nga hundzukiki a hi kanyingi swi nga kumekaka swin’we. Loko miri wu bohiwe hi xikhomo, swi tano ni hi mianakanyo ni mintlhaveko.

Nakambe Tiva tanihi: Ku soholota ka nkolo loku heleleke Ku yima, Hosi leyi heleleke ya tinhlampfi Pose, Matseyanrasana, Matsynder Asan

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Tshama ehansi milenge ya wena yi kongomile emahlweni ka wena, marhaku yanga seketeriwa eka xibalesa lexi hlanganisiweke.
• Kandziyisa nenge wa xinene ehenhla ka nenge wa ximatsi ivi u wu yimisa ehansi ehandle ka xirhendze xa wena xa ximatsi.
• Matsolo ya xinene ma ta kombetela ehenhla hi ku kongoma ehenhla ka silingi.
• Humesa moya u tlhela u soholota u kongoma endzeni ka xirhendze xa xinene.
• Cinca voko ra xinene ehansi endzhaku nyana ka xitombo xa wena xa xinene, kutani u veka voko ra wena ra ximatsi ra le henhla ehandle ka khwiri ra wena ra xinene ekusuhi ni matsolo.
• Koka xirho xa wena xa le mahlweni ni xirho xa le ndzeni xa xinene hi ku hlangana kahle.
• Cinca nenge wale ndzeni wa xinene hiku gingiriteka swinene kuya ehansi, u lehisa hiku hundza emirini kutani u ya emahlweni u lehisa ncila kuya ehansi.
• Yana emahlweni u gombonyokisa xifuva hi ku xi hundzuluxela etlhelo ra xinene.
• Eka ku hefemula kun’wana na kun’wana tlakusa nyana hi sternum, u susumeta tintiho ehansi ku pfuneta.
• Pfuxeta nyana nkarhi wun’wana na wun’wana loko u hefemula ehandle.
• Pfuxeta nkolo wa wena hi ku helela (ku suka eka xiphemu xa le henhla ku ya eka xiphemu xa le hansi), u nga hundzuli ntsena xiphemu xa le hansi xa le ndzhaku. Hlayisa makatla ya wena ya xinene ma ri karhi ma rhendzeleka endzhaku loko makatla ya ximatsi ma ri karhi ma rhendzeleka emahlweni.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Tshama ku ringana tisekoni ta 30 ku ya eka minete yin’we, kutani u ntshunxa hi ku humesa moya, u tlhelela laha u sunguleke kona, ivi u phindha-phindha eximatsini ku ringana nkarhi lowu fanaka.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Matsyendrasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Yi hlohletela pancreas, xivindzi, nkolo, tinso, khwiri na ti colons leti tlhandlukaka na leti yaka ehansi.
2. Yi pfuna eka vutshunguri bya vuvabyi bya chukele, ku pfimba, dyspepsia na swiphiqo swa ku chulula.
3. Yi mproves rihanyo ra timintsu ta misiha, naswona yi tlhela yi lulamisa kholomo ya nkolo hi xivumbeko lexi faneleke.
4. Misiha ya le ndzhaku yi kokiwa yi tlhela yi olovisiwa hi ndlela leyi hambaneke ni leyi tolovelekeke, hikwalaho leswi swi hunguta ku nonon’hweriwa eka misiha leyi.
5. Hikokwalaho asana leyi yitsundzuxiwa eka swiyimo swa Low back pain, Rheumatism na Slipped disc.
6. Entiyisweni, i yoga asana ya matimba naswona vuyelo bya yona lebyi nyikaka matimba byi nga twiwa hi ku hatlisa.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Matsyendrasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. Vavasati lava tlulaka 2 kumbe 3 wa tinhweti lava tikeke va fanele ku papalata mukhuva lowu.
2. Vanhu lava nga na peptic ulcer, hernia kumbe hyperthyroidism va fanele ku titoloveta ntsena xiyimo lexi ehansi ka nkongomiso wa vutshila.
3. Papalata asana leyi loko uri na xiphiqo xa sciatica na slipped disc.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Matsyendrasana yi pfuna eku engeteleni ka ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, yi hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, swin’we ni ku antswisa rihanyo hinkwaro.