ماتسیێندراسانا چییە
ماتسیێندراسانا ئاسانایەکی زۆر بەهێزی یۆگایە. لەم ئاسانایەدا جەستە لە دۆخی دانیشتنەوە دەپێچرێتەوە.
- پێچانی بڕبڕەی پشت دەست دەخاتە سەر بناغەی بنەڕەتی و کارکردنی خودی ئێسکەپەیکەرەکە. عەقڵێکی نەرم و بڕبڕەی پشتێکی نەگۆڕ بە دەگمەن دەتوانرێت پێکەوە بدۆزرێتەوە. ئەگەر جەستە بە گرێیەک بەسترابێ، عەقڵ و هەستەکانیش هەروا.
هەروەها ناسراوە بە: پێچێکی تەواوی بڕبڕەی پشت دۆخی جەستە، پۆزی تەواوی ئاغای ماسییەکان، ماتسییانراسانا، ماتسیندەر ئاسان
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لەسەر زەوی دانیشە و قاچەکانت ڕاست لە پێشەوە دەربهێنە، دەتوانرێت لەسەر بەتانییەکی تاو دراو پشتگیری کونی بکەیت.
- پێی ڕاست بەسەر قاچی چەپدا هەنگاو بنێ و لەسەر زەوی لە دەرەوەی چەناگەی چەپت بیوەستێنە.
- ئەژنۆی ڕاست ڕاستەوخۆ ئاماژە بە سەرەوە دەکات بەرەو سەقفەکە.
- هەناسە دەربهێنە و بەرەو ناوەوەی رانی ڕاست بیپێچە.
- دەستی ڕاستت فشار بخەرە سەر زەوی تەنها لە پشت کونی ڕاستتەوە، و قۆڵی سەرەوەی چەپت لە دەرەوەی رانی ڕاستت لە نزیک ئەژنۆ دابنێ.
- جەستەی پێشەوە و ناوەوەی رانی ڕاستت بە باشی بەیەکەوە ڕابکێشە.
- پێی ڕاستی ناوەوە زۆر چالاکانە فشار بخەرە سەر زەوی، لە ڕێگەی جەستەوە درێژ بکەرەوە و بەردەوام بە لە درێژکردنەوەی ئێسکی کلک بۆ ناو زەوی.
- بەردەوام بە لە چەمانەوەی سنگ بە سوڕاندنی بۆ لای ڕاست.
- لەگەڵ هەر هەناسەدانێکدا کەمێک زیاتر لە ڕێگەی بڕبڕەی پشتەوە بەرز بکەرەوە، پەنجەکان پاڵ بنێ بە زەوی بۆ یارمەتیدان.
- لەگەڵ هەر جارێک هەناسە دەدەیت کەمێک زیاتر بگۆڕە.
- بڕبڕەی پشتت بە تەواوی بسووڕێنە (لە بەشی سەرەوە بۆ بەشی خوارەوە)، تەنها بەشی خوارەوەی پشتت مەسووڕێنە، شانی ڕاستت بە ڕۆشتنەوە بهێڵەرەوە لەگەڵ شانی چەپت بۆ پێشەوە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ماوەی ٣٠ چرکە تا ١ خولەک بمێنەرەوە، پاشان بە هەناسەدان ئازاد بکە، بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و بۆ هەمان درێژایی کات بۆ لای چەپ دووبارەی بکەرەوە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی ماتسیێندراسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- پەنکریاس و جگەر و سپڵ و گورچیلە و گەدە و قۆڵۆنی بەرزبوونەوە و دابەزین هان دەدات.
- لە چارەسەرکردنی نەخۆشی شەکرە و قەبزی و ناڕێکی هەزم و کێشەی میزدا بەسوودە.
- تەندروستی ڕەگی دەمارەکان باشتر دەکات، و ستوونی بڕبڕەی پشت بە شێوەیەکی دروست ڕێکدەخاتەوە.
- ماسولکەکانی پشت بە ئاراستەیەکی جیاواز لە ئاسایی دەکێشرێن و دەکشێنەوە، بۆیە ئەمەش گرژی لەم ماسولکەیە ناهێڵێت.
- بۆیە ئەم ئاسانایە لە حاڵەتەکانی ئازاری پشت و ڕۆماتیزم و Slipped disc پێشنیار دەکرێت.
- لە ڕاستیدا ئاسانایەکی بەهێزی یۆگایە و دەتوانرێت بە خێرایی هەست بە کاریگەرییە زیندووەکانی بکرێت.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ماتسیێندراسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەو ژنانەی دووگیان زیاترە لە ٢ یان ٣ مانگ دەبێت خۆیان لەم کارە بەدوور بگرن.
- ئەو کەسانەی کە بەدەست برینی گەدە، فتق یان زیادبوونی غودەی دەرەقیەوە دەناڵێنن تەنها پێویستە لە ژێر ڕێنمایی پسپۆڕان ئەم پۆزە پراکتیزە بکەن.
- ئەگەر کێشەی سیاتیک و دیسکی خلیسکت هەبوو لەم ئاسانایە دوور بکەوەرەوە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
ماتسیێندراسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
