Matsyendrasana چیست؟
ماتسیاندراسانا این آسانا بسیار قدرتمند یوگا است. در این آسانا بدن از حالت نشسته پیچ خورده است.
- چرخش ستون فقرات بر پایه و عملکرد اصلی خود اسکلت تأثیر می گذارد. به ندرت می توان یک ذهن انعطاف پذیر و یک ستون فقرات انعطاف ناپذیر را با هم پیدا کرد. اگر بدن گره خورده است، ذهن و احساسات نیز همینطور است.
همچنین به عنوان: پوسچر کامل پیچش ستون فقرات، حالت ارباب کامل ماهی ها، ماتسیانراسانا، ماتسیندر آسان
چگونه این آسانا را شروع کنیم
- روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید، باسن را می توان روی یک پتوی تا شده نگه داشت.
- پای راست را روی پای چپ بگذارید و آن را روی زمین خارج از لگن چپ خود بایستید.
- زانوی راست مستقیماً به سمت سقف خواهد رفت.
- بازدم کنید و به سمت داخل ران راست بچرخید.
- دست راست را دقیقاً پشت باسن راست روی زمین فشار دهید و بازوی چپ خود را در قسمت خارجی ران راست نزدیک زانو قرار دهید.
- بالاتنه جلویی و قسمت داخلی ران راست خود را به خوبی به هم بکشید.
- پای راست داخلی را خیلی فعال به زمین فشار دهید، بدن را دراز کنید و به بلند کردن دنبالچه تا کف ادامه دهید.
- خم شدن سینه را با چرخاندن آن به سمت راست ادامه دهید.
- با هر استنشاق، کمی بیشتر از جناغ جناغ بلند کنید و انگشتان را روی زمین فشار دهید تا کمک کنید.
- با هر بار بازدم کمی بیشتر بچرخید.
- ستون فقرات خود را به طور کامل بچرخانید (از قسمت بالا به قسمت پایین)، فقط قسمت پایین کمر را نچرخانید، شانه راست خود را به سمت عقب نگه دارید زیرا شانه چپ به سمت جلو می رود.
چگونه به این آسانا پایان دهیم
- 30 ثانیه تا 1 دقیقه بمانید، سپس با بازدم رها کنید، به حالت اولیه برگردید و به مدت مشابه به سمت چپ تکرار کنید.
آموزش تصویری
مزایای Matsyendrasana
طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است(YR/1)
- لوزالمعده، کبد، طحال، کلیه ها، معده و روده بزرگ صعودی و نزولی را تحریک می کند.
- در درمان دیابت، یبوست، سوء هاضمه و مشکلات ادراری مفید است.
- سلامت ریشه های عصبی را بهبود می بخشد و ستون فقرات را به شکل مناسب تراز می کند.
- عضلات پشت در جهتی متفاوت از حد معمول کشیده و کشیده می شوند، بنابراین تنش را از این ماهیچه ها کاهش می دهد.
- بنابراین این آسانا در موارد کمردرد، روماتیسم و لیز خوردن دیسک توصیه می شود.
- در واقع این یک آسانا قدرتمند یوگا است و اثرات حیاتی آن را می توان به سرعت احساس کرد.
اقدامات احتیاطی که باید قبل از انجام Matsyendrasana انجام شود
طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود(YR/2)
- زنان بیش از 2 یا 3 ماهه باردار باید از این عمل اجتناب کنند.
- افرادی که از زخم معده، فتق یا پرکاری تیروئید رنج می برند باید این حالت را فقط تحت راهنمایی متخصص انجام دهند.
- اگر مشکل سیاتیک و لیز خوردن دیسک دارید از این آسانا خودداری کنید.
بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.
تاریخچه و پایگاه علمی یوگا
به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.
- یوگا پیش کلاسیک
- یوگا کلاسیک
- پس از یوگا کلاسیک
- یوگای مدرن
یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.
یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.
خلاصه
Matsyendrasana در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.
