मजरासन भनेको के हो
मजरासन बिरालो पोज वा मजरासनले तपाइँलाई तपाइँको केन्द्रबाट आन्दोलन सुरु गर्न र तपाइँको चाल र सास समन्वय गर्न सिकाउँछ।
- यी आसन अभ्यासमा दुईवटा महत्त्वपूर्ण विषयवस्तुहरू हुन्।
को रूपमा पनि थाहा छ: बिरालो मुद्रा, बिली मुद्रा, मजरा आसन, मजर आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- चारैतिर, बिरालो जस्तै तल झुकेर; घुँडा हिप चौडाइ अलग, हात काँध चौडाइ अलग, आफ्नो काँध मुनि।
- हातहरू सीधा रहन्छन्।
- श्वास छोड्ने क्रममा पेटको मांसपेशीलाई संकुचित गरेर, छततर्फ आफ्नो ढाड गोलाकार गरेर, पुच्छरको हड्डी भित्र टेकेर र आफ्नो छाती तिर चिन लगाएर टाउकोलाई तल राखेर आफ्नो मेरुदण्डलाई खुकुलो बनाउनुहोस्।
- सास फेर्दै, संकुचन छोड्नुहोस्, पुच्छरको हड्डीलाई माथितिर टिप्नुहोस्, आफ्नो मेरुदण्ड भुइँमा डुबाउनुहोस् र आफ्नो टाउको उठाउनुहोस्।
- आफ्नो छाती विस्तार गर्नुहोस् र सास लिनुहोस्।
- यी स्थानहरू धेरै पटक वैकल्पिक गर्नुहोस्, तपाईंको साससँग आन्दोलनहरू समन्वय गर्दै।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- रिलिज गर्न, पहिलो मुद्रामा फर्कनुहोस् र त्यसपछि आरामदायी मुद्रामा आराम गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
मजरासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो मुद्राले तपाईंको मेरुदण्डको लचकता बढाउनेछ, पछाडि र घाँटीको क्षेत्रमा तनाव कम गर्नेछ, पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ र आन्तरिक पेट अंगहरूलाई टोन गर्छ।
- यो ब्याक बेन्ड र श्रोणि भुइँको अभ्यासको लागि उत्कृष्ट काउन्टरपोइस हो।
- बिरालोको पोजले दम वा मुटुको समस्या भएका मानिसहरूलाई पनि फाइदा पुर्याउँछ किनकि यसले फोक्सो विस्तार गर्दछ।
मजरासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यदि तपाइँको नाडी कमजोर छ भने, मुट्ठी बनाउनुहोस् र भुइँमा आफ्नो घुँडा राख्नुहोस्, औंलाहरू अगाडि राख्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
मजरासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
