Mandukasana ni nini, faida zake na tahadhari

Mandukasana ni nini

Mandukasana Umbo la malezi haya linafanana na chura, ndiyo sababu asana hii inaitwa Mandukasana. Katika Sanskrit chura anaitwa manduk.

Pia Jua kama: Mkao wa Chura, Mkao wa Chura, Manduka Asana, Manduk Asan

Jinsi ya kuanza hii Asana

• Keti Vajrasana na miguu yote miwili iliyoinama nyuma.
• Weka paws zote za miguu kugusa kila mmoja.
• Weka visigino vyote viwili kufunguliwa.
• Kuketi na kiuno na nyuma moja kwa moja kusaidia matako juu ya visigino viwili.
• Sasa tenga magoti mbali iwezekanavyo.
• Huyu ni Manduk ameketi.
• Sasa kwa Mandukasana lete magoti yote mawili mbele yakigusana.
• Funga ngumi zote mbili za mikono na uziweke kwenye tumbo pande zote za kitovu.
• Punguza mwili mbele na kuruhusu paji la uso kugusa ardhi.

Jinsi ya kumaliza Asana hii

• Rudi katika nafasi ya kwanza na upumzika.

Mafunzo ya Video

Faida za Mandukasana

Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini^(YR/1)

1. Mandukasana inaboresha utendaji wa viungo vyote.
2. Inashauriwa katika matibabu ya kuvimbiwa, ugonjwa wa kisukari na matatizo ya utumbo.
3. Asana hii ni nzuri katika kupunguza uzito wa mapaja, nyonga na tumbo.
4. Asana hii huimarisha sehemu za chini za kiuno.
5. Asana hii huongeza uwezo wa ngono.
6. Huondoa kasoro za mfumo wa uzazi wa wanawake.
7. Asana hii huchochea mfumo wa utumbo.
8. Faida ambayo Padmasana inatoa inaweza kupatikana kutoka kwa asana hii pia.

Tahadhari ichukuliwe kabla ya kufanya Mandukasana

Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini^(YR/2)

1. Epuka asana hii ikiwa una shida ya kidonda cha peptic au duodenal, maumivu makali ya mgongo, shida ya moyo, au, upasuaji wa tumbo uliofanywa hivi karibuni.

Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.

Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga

Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.

• Yoga ya Kabla ya Classical
• Yoga ya classical
• Chapisha Yoga ya Kawaida
• Yoga ya kisasa

Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.

Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.

MUHTASARI
Mandukasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.