Mandukasana, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ

Mandukasana ဆိုတာ ဘာလဲ။

Mandukasana ဤဖွဲ့စည်းပုံသဏ္ဍာန်သည် ဖားနှင့်တူသောကြောင့် ဤအာစနကို မန္ဒကသန ဟုခေါ်သည်။ သက္ကတဘာသာတွင် ဖားကို manduk ဟုခေါ်သည်။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: Frog Pose၊ Froggy Posture၊ Manduka Asana၊ Manduk Asan

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• အနောက်၌ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး ဝဇန၌ထိုင်ပါ။
• ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် ထိနေအောင်ထားပါ။
• ဒေါက်နှစ်ဖက်ကို ဖွင့်ထားပါ။
• ခြေဖနောင့်နှစ်ခုပေါ် တင်ပါးကို ခါးထောက်ထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ပါ။
• ဒူးကို တတ်နိုင်သမျှ ခွာလိုက်ပါ။
• ဒါက Manduk ထိုင်တာ။
• ယခု Mandukasana အတွက် ရှေ့ဒူးနှစ်ဖက်ကို အချင်းချင်း ထိမိအောင် ဆောင်ထားပါ။
• လက်နှစ်ဖက်လုံးကိုပိတ်ပြီး ရင်သားနှစ်ဖက်စလုံးကို ဗိုက်ပေါ်တင်ထားပါ။
• အရှေ့ဘက်မှ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး နဖူးကို မြေနှင့်ထိပါစေ။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• ပထမ အနေအထားအတိုင်း ပြန်လာပြီး အနားယူပါ။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

Mandukasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. Mandukasana သည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်စေသည်။
2. ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကုသရာတွင် အကြံပြုထားသည်။
3. ဒီ Asana ဟာ ပေါင်၊ တင်ပါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ရဲ့ အလေးချိန်ကို လျှော့ချရာမှာ ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။
4. ဤ Asana သည် ခါးအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည်။
5. ဤ Asana သည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကို တိုးစေသည်။
6. အမျိုးသမီးများ မျိုးပွားမှုစနစ်၏ ချို့ယွင်းချက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
7. ဒီ Asana က အစာခြေစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။
8. ပဒမဿန ပေးလှူသော အကျိုးကျေးဇူးကိုလည်း ဤအာစင်္ကြံမှလည်း ရရှိနိုင်ပေသည်။

Mandukasana မပြုလုပ်မီသတိထားပါ။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. သင့်တွင် အစာအိမ် သို့မဟုတ် အစာအိမ်နာ၊ ပြင်းထန်သောခါးနာ၊ နှလုံးပြဿနာ၊ သို့မဟုတ် မကြာသေးမီက ဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ပြီးပါက ဤ Asana ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Mandukasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။