মাণ্ডুকাসন কি
মাণ্ডুকাসন এই গঠনৰ আকৃতি বেঙৰ দৰে, গতিকে সেইবাবেই এই আসনক মাণ্ডুকাসন বোলা হয়। সংস্কৃতত বেংক মাণ্ডুক বোলা হয়।
লগতে Know as: বেং ভংগীমা, বেং ভংগীমা, মাণ্ডুকা আসন, মাণ্ডুক আসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- দুয়োখন ভৰি পিছফালে বেঁকা কৰি বজৰাচনত বহিব লাগে।
- ভৰিৰ দুয়োটা পাখি ইটোৱে সিটোক স্পৰ্শ কৰি ৰাখিব লাগে।
- দুয়োটা গোৰোহা বাহিৰলৈ মেলি ৰাখিব।
- গোৰোহা দুটাত নিতম্বক সমৰ্থন কৰি কঁকাল আৰু পিঠি পোন কৰি বহিব।
- এতিয়া আঁঠু দুটা যিমান পাৰি আঁতৰত পৃথক কৰক।
- এয়া বহি আছে মাণ্ডুক।
- এতিয়া মাণ্ডুকাসনৰ বাবে আগফালে দুয়োটা আঁঠু ইটোৱে সিটোক স্পৰ্শ কৰি আনিব।
- হাতৰ দুয়োখন মুঠি বন্ধ কৰি নাভিৰ দুয়োকাষে পেটত ৰাখক।
- আগফালে গাটো তললৈ নমাই কপালখন মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ দিব।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- প্ৰথম পজিচনত ঘূৰি আহি জিৰণি লওক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
মাণ্ডুকাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- মাণ্ডুকাচনে সকলো অংগৰ কাম-কাজ উন্নত কৰে।
- কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়েবেটিছ আৰু পাচনতন্ত্ৰৰ বিসংগতিৰ চিকিৎসাত ইয়াক পৰামৰ্শ দিয়া হয়।
- উৰু,নিতম্ব আৰু পেটৰ ওজন কমাবলৈ এই আসন ফলপ্ৰসূ।
- এই আসনে কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে।
- এই আসনে যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
- ই নাৰীৰ প্ৰজনন তন্ত্ৰৰ বিসংগতি দূৰ কৰে।
- এই আসনে পাচনতন্ত্ৰক উদ্দীপিত কৰে।
- ইয়াৰ উপকাৰ যি পদ্মাসনে দিয়ে এই আসনৰ পৰাও লাভ কৰিব পাৰি।
মাণ্ডুকাসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- পেপটিক বা ডুৱেডেনাল আলচাৰৰ সমস্যা, তীব্ৰ কঁকালৰ বিষ, হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা, বা, শেহতীয়াকৈ কৰা পেটৰ অস্ত্ৰোপচাৰ থাকিলে এই আসন এৰক।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায়ক হয় মাণ্ডুকাচন।
