مەندوکاسانا چییە
مەندوکاسانا شێوەی ئەم پێکهاتە لە چۆلەکە دەچێت، بۆیە هەر بۆیە ئەم ئاسانایە پێی دەوترێت مەندوکاسانا. لە زمانی سانسکریتدا بە چۆلەکە پێی دەوترێت manduk.
هەروەها ناسراوە بە: پۆزی چۆلەکە، دۆخی چۆلەکە، مەندوکا ئاسانا، مەندوک ئاسان
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە ڤاجراسانا دابنیشە بە هەردوو قاچت لە دواوە بچەمێنەرەوە.
- هەردوو پەنجەی قاچەکان دەست لە یەکتر بدەن.
- هەردوو پاژنەی پێت بە کراوەیی بهێڵەرەوە.
- بە کەمەر و پشت ڕاستەوە دانیشە و پشتگیری کونی دوو پاژنەی پێ بکە.
- ئێستا تا دەتوانن ئەژنۆکان لەیەکتر جیا بکەنەوە.
- ئەمە مەندوک دانیشتووە.
- ئێستا بۆ مەندوکاسانا هەردوو ئەژنۆ لە پێشەوە بهێنە دەست لە یەکتر دەدەن.
- هەردوو مشتەکەی دەستەکان دابخە و لەسەر سک لە هەردوو لای ناوکەوە بیهێڵەرەوە.
- لە پێشەوەی جەستە دابەزێنە و با پێشەوەی دەست لە زەوی بدات.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بە پلەی یەکەم وەرەوە و ئارام بگرە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی مەندوکاسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- مەندوکاسانا کارەکانی هەموو ئەندامەکان باشتر دەکات.
- لە چارەسەرکردنی قەبزی و شەکرە و تێکچوونی کۆئەندامی هەرسدا ئامۆژگاری دەکرێت.
- ئەم ئاسانایە کاریگەرە لە کەمکردنەوەی کێشی ران،چەناگە و سک.
- ئەم ئاسانایە بەشەکانی خوارەوەی کەمەر بەهێز دەکات.
- ئەم ئاسانایە توانای سێکسی زیاد دەکات.
- کەموکوڕییەکانی سیستەمی زاوزێی ژنان لا دەبات.
- ئەم ئاسانایە کۆئەندامی هەرس هان دەدات.
- سوودەکانی کە پادماسانا دەدات دەتوانرێت لەم ئاسانایە بەدەست بهێنرێت هەروەها.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی مەندوکاسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- دوور بکەوەرەوە لەم ئاسانایە ئەگەر کێشەی برینی گەدە یان دوانزەگرێت هەیە، ئازاری توندی پشتت هەیە، کێشەی دڵت هەیە، یان، نەشتەرگەری سکت بەم دواییە ئەنجامداوە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
مەندوکاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
