Mandakasana, faydaları və ehtiyat tədbirləri nədir

Mandukasana nədir

Mandukasana Bu formalaşmanın forması qurbağaya bənzəyir, buna görə də bu asana Mandukasana adlanır. Sanskrit dilində qurbağaya manduk deyilir.

Kimi də bilin: Qurbağa Pozu, Qurbağa Duruşu, Manduka Asana, Manduk Asan

Bu Asana necə başlamaq olar

• Vajrasanada oturun, hər iki ayağınızı arxada bükün.
• Ayaqların hər iki pəncəsini bir-birinə toxundurun.
• Hər iki dabanı açıq saxlayın.
• Bel və arxa ilə düz oturun və iki daban üzərində ombaları dəstəkləyin.
• İndi dizləri mümkün qədər bir-birindən ayırın.
• Bu Manduk oturur.
• İndi Mandukasana üçün hər iki dizi bir-birinə toxunaraq ön tərəfə gətirin.
• Əllərin hər iki yumruğunu bağlayın və göbəyin hər iki tərəfində qarın üzərində saxlayın.
• Bədəni ön tərəfə endirin və alnın yerə toxunmasına icazə verin.

Bu Asananı necə bitirmək olar

• İlk mövqeyə qayıdın və istirahət edin.

Video Dərslik

Mandukasana’nın faydaları

Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır^(YR/1)

1. Mandukasana bütün orqanların funksiyalarını yaxşılaşdırır.
2. Qəbizlik, diabet və həzm pozğunluqlarının müalicəsində tövsiyə olunur.
3. Bu asana bud, omba və qarın çəkisini azaltmaqda təsirli olur.
4. Bu asana belin alt hissələrini gücləndirir.
5. Bu asana cinsi qabiliyyəti artırır.
6. Qadınların reproduktiv sistemindəki qüsurları aradan qaldırır.
7. Bu asana həzm sistemini stimullaşdırır.
8. Padmasana’nın verdiyi faydalar da bu asanadan əldə edilə bilər.

Mandukasana etməzdən əvvəl ehtiyat tədbirləri görülməlidir

Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir^(YR/2)

1. Mədə və ya onikibarmaq bağırsağın xorası, şiddətli bel ağrıları, ürək problemi və ya bu yaxınlarda qarın əməliyyatı keçirtdiyiniz halda bu asanadan çəkinin.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yoqanın tarixi və elmi əsasları

Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.

• Klassik öncəsi Yoga
• Klassik Yoqa
• Post Klassik Yoga
• Müasir Yoga

Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.

Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.

XÜLASƏ
Mandukasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.