Makarasana 3 ni nini
Makarasana 3 asana hii ni sawa na makarasana-2 lakini katika asana hii miguu imekunjwa.
Pia Jua kama: Pozi ya Mamba, Mkao wa Croco, Dolphine, Makara Asan, Makar Asan, Makr, Magar, Magarmachh, Magarmach, Ghadial Asana, Makrasana
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Lala katika hali ya kukabiliwa (Advasana) .
- Miguu yote miwili itakuwa pamoja, mitende iko chini, mikono kando ya mwili.
- Sasa chukua mikono yako mbele ya uso wako, inua uso wako na acha mikono yako yote miwili ipumzike pande zote za kidevu chako.
- Sasa inua miguu yako yote miwili kuelekea juu, na weka visigino vyako vyote kwenye matako.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Kaa katika mkao huo kwa muda kisha toa mkao huo na upumzike.
Mafunzo ya Video
Faida za Makarasana 3
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Ni muhimu sana katika Spondylitis ya eneo la Lumber.
- Pia hudumisha unyumbufu wa Uti wa mgongo na inatoa mazoezi kwa mishipa iliyounganishwa kwenye mgongo.
- Hii pia ni ya manufaa katika Tatizo la Sciatica.
Tahadhari ya kuchukuliwa kabla ya kufanya Makarasana 3
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Ikiwa mtu ana Saratani au TB ya uti wa mgongo haipaswi kutekelezwa.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Makarasana 3 inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.
